ΒΗΜΑ 1: Αναγνωρίστε την αξία που μπορεί να προσδώσει η εκγύμναση στη ζωή σας!
ΒΗΜΑ 2: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να είστε σίγουροι ότι η εκγύμναση δεν θα επιβαρύνει τελικά τον οργανισμό σας
Η εκγύμναση μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα που πάσχουν από πρόβλημα υγείας (κυρίως αν αυτό σχετίζεται με την καρδιά) και δεν είναι ενήμεροι. Αν είστε άνω των 40 ετών και εμφανίζετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας πριν λάβετε μέρος σε κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα.
- Παθήσεις της καρδιάς
- Κάπνισμα
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας
- Πόνο ή πίεση στο στήθος ή στα χέρια ή στο σαγόνι ή στον αυχένα, κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Ζαλάδα ή λιποθυμία
- Καρδιακή αρρυθμία
ΒΗΜΑ 3: Η επιλογή του τύπου άσκησης για την εκγύμναση σας, πρέπει να σας ευχαριστεί!
Διαλέξτε κάποια από τις παρακάτω δραστηριότητες και βάλτε σαν στόχο την πραγματοποίησή της τουλάχιστον για 20 λεπτά τη μέρα. Ο σκοπός είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας πάνω από τα όρια του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας.
- Ποδηλασία
- Σκι
- Χορός
- Ανέβασμα σκάλας
- Κολύμβηση
- Τένις
- Άρση βαρών
- Περπάτημα
Βάλτε την εκγύμναση στο καθημερινό σας πρόγραμμα! Είναι προτιμότερο να ασκείστε στο κατώτερο όριο του καρδιακού ρυθμού προπόνησης για περισσότερη ώρα, παρά στο υψηλότερο για λιγότερο χρόνο.
ΒΗΜΑ 4: Eλέγξτε την ένταση με την οποία θα εκτελέσετε την εκγύμναση!
Ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να αφαιρέσετε από το 185 την ηλικία σας. Για να βρείτε τον ελάχιστο καρδιακό ρυθμό αφαιρέστε από το αποτέλεσμα το 20. Έτσι, υπολογίζετε τα όρια του καρδιακού ρυθμού που πρέπει να παραμείνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Για να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, τοποθετείστε το δείκτη και τον παράμεσο στον καρπό του αντίθετου χεριού ή στο λαιμό στην άκρη της κάτω σιαγώνας. Μετρήστε τους καρδιακούς χτύπους για έξι δευτερόλεπτα, ξεκινώντας από το μηδέν (0, 1, 2….) έπειτα απλώς προσθέστε ένα μηδενικό στο τέλος του νούμερου που υπολογίσατε ( π.χ. αν μετρήσατε 14, τότε ο καρδιακός ρυθμός σας είναι 140).
ΒΗΜΑ 5: Ασκηθείτε συχνά!
Βάλτε την εκγύμναση στο καθημερινό σας πρόγραμμα! Είναι προτιμότερο να ασκείστε στο κατώτερο όριο του καρδιακού ρυθμού προπόνησης για περισσότερη ώρα, παρά στο υψηλότερο για λιγότερο χρόνο.
ΒΗΜΑ 6: Περάστε καλά!
ΒΗΜΑ 7: Παραμείνετε ενεργοποιημένος!
Αν δεν νιώθετε την ίδια ικανοποίηση με τις πρώτες φορές που γυμναστήκατε, κάντε ένα διάλλειμα. Παραλείψτε μια με δύο προπονήσεις προκειμένου να αισθανθείτε την έλλειψη ενώ παράλληλα διαβάστε περιοδικά που να αφορούν το θέμα.
Γράφει η Μαρία Τουμπή
