Το 2026, ο τρόπος που κατανοούμε την ψυχική υγεία αλλάζει ραγδαία. Για χρόνια, ο εγκέφαλος θεωρούνταν το απόλυτο κέντρο ελέγχου—των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αποφάσεών μας. Όμως, οι νέες επιστημονικές έρευνες ανατρέπουν αυτή την αντίληψη. Πλέον γνωρίζουμε ότι το έντερο παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας καθημερινά.

Μέσα στο πεπτικό μας σύστημα ζει ένα τεράστιο οικοσύστημα βακτηρίων, γνωστό ως μικροβίωμα του εντέρου. Αυτοί οι μικροοργανισμοί δεν βοηθούν μόνο στην πέψη—παράγουν χημικές ουσίες, στέλνουν σήματα και επικοινωνούν άμεσα με τον εγκέφαλο. Αυτή η σύνδεση, που ονομάζεται άξονας εντέρου-εγκεφάλου, αποτελεί πλέον ένα από τα πιο σημαντικά πεδία έρευνας στην υγεία.

Το τι τρως, το πώς διαχειρίζεσαι το στρες, ακόμα και ο ύπνος σου, επηρεάζουν το έντερό σου—και κατ’ επέκταση τη διάθεσή σου, τη συγκέντρωση και τη διαύγειά σου. Γι’ αυτό και το 2026 η υγεία του εντέρου έχει γίνει τόσο σημαντική. Δεν αφορά μόνο την πέψη, αλλά και τη βελτιστοποίηση της πνευματικής σου κατάστασης.

Τι είναι ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου;

Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου είναι ένα σύστημα αμφίδρομης επικοινωνίας μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Λειτουργεί μέσω:

• Του πνευμονογαστρικού νεύρου

• Ορμονών και σημάτων στρες

• Του ανοσοποιητικού συστήματος

• Νευροδιαβιβαστών

Εντυπωσιακά, περίπου το 90% της σεροτονίνης—μιας βασικής χημικής ουσίας που ρυθμίζει τη διάθεση—παράγεται στο έντερο. Αυτό εξηγεί γιατί η υγεία του εντέρου επηρεάζει τόσο έντονα το άγχος, τη διάθεση και τη συναισθηματική ισορροπία.

Το μικροβίωμα: ο «κρυφός» ρυθμιστής

Το έντερό σου φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια, γνωστά ως μικροβίωμα. Όταν βρίσκεται σε ισορροπία, βοηθά:

• Στη βελτίωση της διάθεσης

• Στην ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης

• Στη μείωση του στρες και της φλεγμονής

Όταν όμως διαταραχθεί αυτή η ισορροπία (κατάσταση γνωστή ως δυσβίωση), μπορεί να οδηγήσει σε:

• «Θολούρα» σκέψης (brain fog)

• Κακή διάθεση

• Άγχος

• Κόπωση

Η άνοδος των psychobiotics

Μία από τις μεγαλύτερες τάσεις του 2026 είναι τα psychobiotics—συμπληρώματα που στοχεύουν στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας μέσω του εντέρου.

Σε αντίθεση με τα κλασικά προβιοτικά, εστιάζουν στη:

• Μείωση άγχους και στρες

• Βελτίωση ύπνου

• Ενίσχυση διάθεσης και γνωστικής απόδοσης

Αυτό δείχνει μια σημαντική αλλαγή: η ψυχική υγεία αντιμετωπίζεται πλέον ξεκινώντας από το έντερο.

Σημάδια ότι το έντερό σου επηρεάζει τον εγκέφαλό σου

Ίσως υπάρχει ανισορροπία στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου αν έχεις:

• Πεπτικά προβλήματα (φούσκωμα, δυσφορία)

• Δυσκολία συγκέντρωσης

• Εναλλαγές διάθεσης ή άγχος

• Κακό ύπνο

• Χαμηλή ενέργεια

Πώς να βελτιώσεις το έντερό σου (και το μυαλό σου)

Η βελτίωση της υγείας του εντέρου μπορεί να επηρεάσει άμεσα το πώς νιώθεις. Δες πώς:

1. Κατανάλωσε περισσότερες φυτικές ίνες
Τρέφουν τα «καλά» βακτήρια και βοηθούν στην ισορροπία.

2. Πρόσθεσε τρόφιμα ζύμωσης
Γιαούρτι, κεφίρ και κιμτσί ενισχύουν το μικροβίωμα.

3. Χρησιμοποίησε σύγχρονα συμπληρώματα
Προβιοτικά, πρεβιοτικά και μεταβιοτικά λειτουργούν συνδυαστικά.

4. Διαχειρίσου το στρες
Το χρόνιο στρες διαταράσσει το έντερο.

5. Περιόρισε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
Επηρεάζουν αρνητικά το μικροβίωμα και αυξάνουν τη φλεγμονή.

Γιατί έχει σημασία το 2026

Με τα αυξανόμενα επίπεδα στρες και τη σύγχρονη διατροφή, η υγεία του εντέρου γίνεται βασικός πυλώνας ευεξίας. Οι ειδικοί πλέον βλέπουν τη σωματική και ψυχική υγεία ως άρρηκτα συνδεδεμένες—και το έντερο βρίσκεται στο επίκεντρο.

Συμπέρασμα

Το έντερό σου δεν είναι απλώς υπεύθυνο για την πέψη—είναι ένα κέντρο ελέγχου για τον εγκέφαλό σου.

Αν θέλεις καλύτερη διάθεση, συγκέντρωση και πνευματική διαύγεια, ξεκίνα από το έντερό σου

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

The post Πώς το έντερό σου επηρεάζει τον εγκέφαλό σου appeared first on lamberts.gr.

Καθώς ξεκινάμε το ταξίδι μας προς έναν ήρεμο και ποιοτικό ύπνο, είναι σημαντικό να δίνουμε έμφαση τόσο στη σωστή υγιεινή ύπνου όσο και στην αντιμετώπιση πιθανών υποκείμενων παραγόντων υγείας. Έχετε όμως αναρωτηθεί ποτέ ποιος είναι ο ρόλος του μαγνησίου στον ύπνο; Αυτό το πολύτιμο μέταλλο μπορεί να είναι το «κλειδί» για έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου, καθιστώντας το έναν πολύτιμο σύμμαχο στην αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου. Ας δούμε αναλυτικά τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και ύπνου.

Ποιος είναι ο ρόλος του μαγνησίου στον οργανισμό;

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 κυτταρικές αντιδράσεις, επηρεάζοντας άμεσα τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Μεταξύ άλλων, συμβάλλει σε:

Μείωση της κόπωσης και της κούρασης

Διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών

Φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας

Ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος

Φυσιολογική λειτουργία των μυών

Σύνθεση πρωτεϊνών

Υποστήριξη της ψυχολογικής ισορροπίας

Διατήρηση υγιών οστών και δοντιών

Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει στον ύπνο;

Τα επιστημονικά δεδομένα είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικά. Πλήθος μελετών έχει δείξει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της συμπληρωματικής λήψης μαγνησίου και της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου.
Σε μελέτη του 2012 διαπιστώθηκε ότι το μαγνήσιο μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα αϋπνίας σε ηλικιωμένα άτομα. Αντίστοιχα, άλλη έρευνα έδειξε ότι η λήψη μαγνησίου πριν τον ύπνο βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με χρόνια προβλήματα αϋπνίας.

Πώς δρα το μαγνήσιο στον ύπνο;

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, δηλαδή των χημικών αγγελιοφόρων του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, φαίνεται ότι δεσμεύεται με τον GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ), έναν νευροδιαβιβαστή που μειώνει τη νευρική διέγερση. Με απλά λόγια, το μαγνήσιο βοηθά το νευρικό σύστημα να «χαλαρώσει», διευκολύνοντας τη μετάβαση στον ύπνο.

Μαγνήσιο και άγχος: μια ισχυρή  σύνδεση

Το άγχος και το στρες αποτελούν από τις πιο συχνές αιτίες διαταραχών ύπνου. Μελέτη του 2016 έδειξε ότι η αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στη ρύθμιση του συμπαθητικού (fight or flight) και του παρασυμπαθητικού (rest and digest) νευρικού συστήματος. Η ισορροπία αυτή είναι ζωτικής σημασίας για τη χαλάρωση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Η σύνδεση με τη μελατονίνη

Το μαγνήσιο συμμετέχει επίσης στη σύνθεση της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Καθώς μειώνεται το φως της ημέρας, τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται, προετοιμάζοντας το σώμα για ξεκούραστο ύπνο.

Βελτιώνει το μαγνήσιο την ποιότητα του ύπνου;

Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην έλευση του ύπνου, αλλά φαίνεται να βελτιώνει και την ποιότητά του. Σε μελέτη με 46 ηλικιωμένους, η λήψη 500 mg μαγνησίου πριν τον ύπνο βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και αύξησε τον χρόνο βαθύ ύπνου, ακόμη κι αν η συνολική διάρκεια ύπνου παρέμεινε ίδια. Παράλληλα, χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με κακή ποιότητα ύπνου, ενώ υψηλότερα επίπεδα με καλύτερη ξεκούραση.

Πώς να εντάξετε το μαγνήσιο στη διατροφή σας

Αν και το μαγνήσιο μπορεί να προσληφθεί μέσω της διατροφής, πολλοί άνθρωποι δεν καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες τους. Η σύγχρονη δυτικού τύπου διατροφή συχνά υστερεί σε μαγνήσιο.
Για την υποστήριξη του ύπνου, συνιστάται ημερήσια πρόσληψη 300–375 mg μαγνησίου.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, kale)

Ξηρούς καρπούς και σπόρους

Όσπρια (φασόλια, ρεβύθια)

Δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, κινόα)

Λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός)

Μαύρη σοκολάτα

Τόφου

Πότε είναι καλύτερο να λαμβάνεται το μαγνήσιο;

Για υποστήριξη του ύπνου, συνιστάται η λήψη μαγνησίου 1–2 ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, οπότε μπορεί να χρειαστεί μικρή προσαρμογή στον χρόνο λήψης.

Πότε φαίνονται τα αποτελέσματα;

Ορισμένα οφέλη μπορεί να γίνουν αισθητά σχετικά γρήγορα, όμως τα πιο ουσιαστικά αποτελέσματα εμφανίζονται με συνεχή και μακροχρόνια χρήση. Το μαγνήσιο αποτελεί ένα πολύτιμο εργαλείο για τη βελτίωση του ύπνου, χωρίς όμως να υποκαθιστά έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστές συνήθειες ύπνου. Για εξατομικευμένες οδηγίες και σωστή χρήση, συμβουλευτείτε τον ιατρό ή τον φαρμακοποιό σας,

Σύνταξη άρθρου:Η επιστημονική ομάδα της Lamberts.

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

The post Μαγνήσιο για τον ύπνο: Πώς να απολαύσετε έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο appeared first on lamberts.gr.

Την τελευταία δεκαετία έχουν πραγματοποιηθεί εκτενείς επιστημονικές μελέτες σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων κολλαγόνου. Στο πλαίσιο της υποστήριξης της εμφάνισης και της γενικότερης ευεξίας, τα αποτελέσματα θεωρούνται ιδιαίτερα ενθαρρυντικά.

Υγεία του δέρματος

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη λήψη κολλαγόνου για την υποστήριξη της υγείας και της εμφάνισης του δέρματος. Μελέτη σε 69 γυναίκες ηλικίας 35–55 ετών έδειξε ότι η καθημερινή λήψη βιοενεργών πεπτιδίων κολλαγόνου για τέσσερις εβδομάδες συσχετίστηκε με αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος σε σύγκριση με το placebo .

Άλλη μελέτη σε περισσότερες από 100 γυναίκες ηλικίας 45–65 ετών έδειξε μείωση στο βάθος των ρυτίδων μετά από τέσσερις εβδομάδες συμπληρωματικής λήψης κολλαγόνου.

Επιπλέον, διπλά τυφλή μελέτη σε 105 γυναίκες ηλικίας 24–50 ετών έδειξε μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας μετά από τρεις μήνες καθημερινής λήψης πεπτιδίων κολλαγόνου σε γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος μικρότερο από 25.

Υγεία των νυχιών

Η υγεία των νυχιών είναι ένας ακόμη τομέας που έχει μελετηθεί σε σχέση με τη λήψη κολλαγόνου. Μελέτη του 2017 σε γυναίκες ηλικίας 26–50 ετών έδειξε ότι η καθημερινή λήψη βιοενεργών πεπτιδίων κολλαγόνου συσχετίστηκε με μείωση των σπασμένων και εύθραυστων νυχιών κατά 42% μετά από έξι μήνες

Υγεία των μαλλιών

Σε τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη σε 44 γυναίκες ηλικίας 39–75 ετών, η συμπληρωματική λήψη πεπτιδίων κολλαγόνου συσχετίστηκε με αύξηση του πάχους των μαλλιών μετά από 16 εβδομάδες

Πότε να ξεκινήσω τη λήψη κολλαγόνου

Η φυσική παραγωγή κολλαγόνου αρχίζει να μειώνεται από τα μέσα της τρίτης δεκαετίας της ζωής. Για τον λόγο αυτό, αρκετοί επιλέγουν να ξεκινήσουν τη συμπληρωματική λήψη κολλαγόνου γύρω σε αυτή την ηλικία. Παρ’ όλα αυτά, η λήψη κολλαγόνου μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τι άλλο να προσέξετε

Η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου δεν αντικαθιστά τις υγιεινές καθημερινές συνήθειες. Ο επαρκής ύπνος, η αποφυγή καπνίσματος, η σωστή διαχείριση του στρες και η προστασία του δέρματος από την ηλιακή ακτινοβολία συμβάλλουν ουσιαστικά στη διατήρηση των φυσικών αποθεμάτων κολλαγόνου στον οργανισμό.

Σύνταξη άρθρου:Η επιστημονική ομάδα της Lamberts.

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

The post Συμπληρώματα κολλαγόνου: ποιο είναι κατάλληλο για εσάς; appeared first on lamberts.gr.

Ας δούμε τι είναι ο θυρεοειδής, ποια σημάδια μπορεί να μας προβληματίσουν και πότε χρειάζεται να απευθυνθούμε σε γιατρό.

 Τι είναι ο θυρεοειδής και ποιος είναι ο ρόλος του

Ο θυρεοειδής είναι ένας μικρός αδένας που βρίσκεται στη βάση του λαιμού. Παρά το μέγεθός του, παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού, δηλαδή στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας χρησιμοποιεί την ενέργεια.

Ουσιαστικά, επηρεάζει:

• τα επίπεδα ενέργειας
• το σωματικό βάρος
• τη θερμοκρασία του σώματος
• τον καρδιακό ρυθμό
• τη διάθεση και τη συγκέντρωση

Όταν ο θυρεοειδής λειτουργεί φυσιολογικά, όλες αυτές οι διαδικασίες βρίσκονται σε ισορροπία.

Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα θυρεοειδούς

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον θυρεοειδή μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και συχνά δεν εμφανίζονται όλα μαζί. Τα πιο συχνά περιλαμβάνουν:

• κόπωση και μειωμένη ενέργεια
• αυξομειώσεις βάρους, χωρίς εμφανή αλλαγή στη διατροφή
• ευαισθησία στο κρύο ή στη ζέστη
• ταχυκαρδία ή αίσθημα παλμών
• νευρικότητα, άγχος ή υπνηλία
• αλλαγές στο δέρμα και στα μαλλιά (ξηρότητα, τριχόπτωση)

Επειδή πολλά από αυτά τα συμπτώματα είναι κοινά και σε άλλες καταστάσεις, δεν σημαίνουν απαραίτητα πρόβλημα θυρεοειδούς, αλλά αξίζουν προσοχής όταν επιμένουν.

Πότε τα συμπτώματα χρειάζονται ιατρικό έλεγχο

Είναι καλό να απευθυνθούμε σε γιατρό όταν:

• τα συμπτώματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα
• επιδεινώνονται με τον καιρό
• επηρεάζουν την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής

Ο γιατρός μπορεί να προτείνει βασικές εξετάσεις αίματος για την αξιολόγηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Η έγκαιρη διερεύνηση βοηθά στην καλύτερη κατανόηση της κατάστασης και στην κατάλληλη καθοδήγηση.

Διατροφή και θυρεοειδής – τι παίζει ρόλο

Η διατροφή δεν αντικαθιστά την ιατρική παρακολούθηση, ωστόσο μπορεί να υποστηρίξει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, συμβάλλει στη συνολική ευεξία και στη σωστή λειτουργία πολλών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου και του θυρεοειδούς.

Θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν αναγνωρισμένο ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς:

Σελήνιο

Το σελήνιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς, καθώς συμμετέχει σε διαδικασίες που σχετίζονται με τον μεταβολισμό των θυρεοειδικών ορμονών.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς, αλλά και στη συνολική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο συνδέεται με τη γενικότερη ορμονική ισορροπία του οργανισμού.

Συμπερασματικά

Ο θυρεοειδής επηρεάζει πολλές πτυχές της καθημερινής μας υγείας. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων, η έγκαιρη ιατρική καθοδήγηση και η υποστήριξη μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού.

Σύνταξη άρθρου:

Η επιστημονική ομάδα της Lamberts.

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

The post Θυρεοειδής: συμπτώματα, ενοχλήσεις και πότε χρειάζεται έλεγχος appeared first on lamberts.gr.

Στο άρθρο αυτό θα δούμε τι είναι η υπνηλία, ποια είναι τα πιο συχνά αίτια που την προκαλούν, ποια έλλειψη βιταμινών  μπορεί να σχετίζεται με αυτήν και πότε είναι απαραίτητο να ζητηθεί ιατρική συμβουλή.

Τι είναι η υπνηλία

Η υπνηλία περιγράφει την έντονη ανάγκη για ύπνο ή τη δυσκολία να παραμείνει κανείς σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν αφορά απλώς την αίσθηση χαλάρωσης, αλλά μια κατάσταση μειωμένης ενεργητικότητας και πνευματικής διαύγειας.

Μπορεί να εμφανιστεί μετά από ανεπαρκή ή κακής ποιότητας ύπνο, αλλά και ως αποτέλεσμα άλλων παραγόντων που επηρεάζουν τον οργανισμό.

Γιατί έχω υπνηλία μέσα στη μέρα

Η υπνηλία μέσα στη μέρα μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους, όπως: έλλειψη επαρκούς ύπνου ή διαταραχές ύπνου αυξημένο άγχος ή έντονη ψυχική κόπωση καθιστικός τρόπος ζωής μη ισορροπημένη διατροφή αφυδάτωση ορμονικές αλλαγές αυξημένες απαιτήσεις στην καθημερινότητα

Σε πολλές περιπτώσεις, αν είναι συνεχής, τότε μπορεί να σχετίζεται με ανεπαρκή πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Ποια έλλειψη βιταμίνης την προκαλεί

Η υπνηλία μπορεί να σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό και στην παραγωγή ενέργειας.

Βιταμίνη B12

Η βιταμίνη B12 συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κόπωσης. Χαμηλά επίπεδα μπορεί να συνοδεύονται από αίσθημα κόπωσης, μειωμένη συγκέντρωση και υπνηλία.

Σίδηρος

Ο σίδηρος συμμετέχει στη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Η μειωμένη πρόσληψη ή απορρόφησή του μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα εξάντλησης και υπνηλίας.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και των μυών. Χαμηλά επίπεδα έχουν συσχετιστεί με μειωμένη ενεργητικότητα και αίσθημα κόπωσης.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, καθώς και στη μείωση της κόπωσης. Η ανεπαρκής πρόσληψη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας.

Υπνηλία και κόπωση – ποια η διαφορά

Αν και συχνά χρησιμοποιούνται ως ταυτόσημοι όροι, η υπνηλία και η κόπωση δεν είναι το ίδιο.

Υπνηλία: αφορά κυρίως την ανάγκη για ύπνο και τη δυσκολία διατήρησης εγρήγορσης.

Κόπωση: αφορά τη γενικότερη σωματική ή πνευματική εξάντληση, ακόμα και μετά από επαρκή ύπνο.

Κάποιος μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος χωρίς υπνηλία ή υπνηλικός χωρίς έντονη κόπωση.

Πότε θέλει έλεγχο από γιατρό

Η περιστασιακή υπνηλία είναι συνήθως φυσιολογική. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ζητηθεί ιατρική συμβουλή όταν:

Επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα

Επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή λειτουργικότητα

Συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως ζάλη, αδυναμία ή αλλαγές στη διάθεση

Δεν βελτιώνεται με ξεκούραση και αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ο γιατρός μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και, εφόσον χρειάζεται, να προτείνει εργαστηριακό έλεγχο ή κατάλληλη διατροφική υποστήριξη.

Σύνταξη άρθρου:

Η επιστημονική ομάδα της Lamberts.

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

The post Υπνηλία: Αίτια, συμπτώματα και πότε οφείλεται σε έλλειψη βιταμινών appeared first on lamberts.gr.

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια ιδιαίτερα απαιτητική περίοδο στη ζωή των γυναικών, με δυσάρεστα συμπτώματα και ιατρικά ζητήματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Μπορεί, άραγε, η διατροφή να αποτελέσει έναν σημαντικό σύμμαχό τους;

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως στις ηλικίες μεταξύ 45 και 55 ετών και σηματοδοτείται από την απουσία εμμηνορρυσίας για δώδεκα μήνες.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, προκύπτουν ορμονικές αλλαγές, όπως η μείωση των οιστρογόνων, οι οποίες συνοδεύονται από ποικίλα συμπτώματα και βραχυπρόθεσμες ή μακροπρόθεσμες μεταβολές στην υγεία των γυναικών.

Στα συνηθέστερα συμπτώματα περιλαμβάνονται οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Την περίοδο της εμμηνόπαυσης, ωστόσο, μπορούν να παρατηρηθούν και αλλαγές στη διάθεση (π.χ. άγχος και ευερεθιστότητα), απώλεια μνήμης και συγκέντρωσης, κολπική ξηρότητα και μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ, μειωμένη μυϊκή μάζα, πονοκέφαλοι, κόπωση.

Επίσης, με την εμμηνόπαυση συνδέονται και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Διατροφή και εμμηνόπαυση

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βελτιώσει ορισμένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση θα πρέπει να στοχεύουν σε τρόφιμα που ανακουφίζουν από τα ενοχλητικά συμπτώματα και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και των οστών:

1.Ανακούφιση ενοχλητικών συμπτωμάτων

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις οι οποίες βρίσκονται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα και σύμφωνα με τους ειδικούς συμβάλλουν στη μετρίαση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από την πτώση των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση.

Καλές πηγές φυτοοιστρογόνων είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (π.χ. λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια), τα φρούτα και τα λαχανικά (π.χ. μήλα, φράουλες, σταφύλια, λάχανο), τα δημητριακά (π.χ. βρώμη, κριθάρι), τα όσπρια και τα προϊόντα σόγιας.

2.Ενίσχυση της υγείας της καρδιάς

Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, οι γυναίκες οφείλουν να καταναλώνουν επίσης πολλά φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως δημητριακά ολικής άλεσης), αλλά και άπαχο κρέας.

Συνιστάται, ωστόσο, να αυξήσουν και την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Στα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα συμπεριλαμβάνονται τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, τόνος και σκουμπρί), το ελαιόλαδο, καθώς και ορισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι.

Φυσικά, παράλληλα, θα πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι (π.χ. κέικ, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, γλυκά και σοκολάτα).

3.Διατροφή για γερά οστά

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επηρεάζεται αρνητικά η διαδικασία αναδιαμόρφωσης των οστών λόγω της μειωμένης παραγωγής των οιστρογόνων.

Επομένως, η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι εξαιρετικά σημαντικά για της περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σαρδέλες, το τόφου, ο σολομός και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου.

Πέρα από την έκθεση στην ακτινοβολία του ήλιου, τρόφιμα φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D είναι τα θαλασσινά, οι κρόκοι των αυγών και ορισμένα είδη μανιταριών.

Ποιες τροφές είναι καλό να αποφεύγουν οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση;

Εκτός από τα τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την υγεία τους, οι γυναίκες είναι καλό να αποφεύγουν οτιδήποτε έχει παρατηρηθεί ότι επιτείνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Πιο συγκεκριμένα, συστήνεται να αποφεύγουν τα πικάντικα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Η σημασία των συμπληρωμάτων διατροφής

Δεδομένου ότι η πιστή συμμόρφωση σε συγκεκριμένες διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές δεν είναι πάντοτε εφικτή, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής θεωρείται ιδανική εναλλακτική λύση.

Το Meno-pause Complex της Lamberts, αποτελεί μια ειδικά σχεδιασμένη φόρμουλα κλινικής διατροφής για την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Το συγκεκριμένο σκεύασμα περιέχει:

• Τιτλοδοτημένο εκχύλισμα άνθους λυκίσκου, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση των εξάψεων, των εφιδρώσεων, της ανησυχίας και της ευερεθιστότητας.
• Τιτλοδοτημένο εκχύλισμα μη γενετικά μεταλλαγμένων φασολιών σόγιας. Τα ισοφλαβονοειδή της σόγιας αποτελούν ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής για γυναίκες ηλικίας προ ή μετεμμηνοπαυσιακές, καθώς η λήψη τους σχετίζεται με άμβλυνση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων και διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
• Τιτλοδοτημένο εκχύλισμα φασκόμηλου: Το ροσμαρινικό οξύ αποτελεί την κύρια φυτοχημική δραστική ουσία του φασκόμηλου, διαθέτει παρόμοια χημική δομή με τα οιστρογόνα και, ως εκ τούτου, δεσμεύει τους οιστρογονικούς υποδοχείς, δρώντας ως ήπιο φυτοοιστρογόνο. Με τον τρόπο αυτό το φασκόμηλο βοηθά στην εξάλειψη της εμμηνοπαυσιακής δυσφορίας (π.χ. υπεριδρωσία).

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Διατροφή στην εμμηνόπαυση

The post Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Τι πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες; appeared first on lamberts.gr.

Η μελατονίνη αποτελεί έναν σημαντικό σύμμαχό μας όσον αφορά την επάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Με ποιον τρόπο μάς βοηθά;

Η μελατονίνη ονομάζεται και «ορμόνη του ύπνου», καθώς επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, το εσωτερικό «ρολόι» που συνδέεται με τον κύκλο του ύπνου και της αφύπνισης.

Η έκκρισή της επηρεάζεται από το φως: αυξάνεται το βράδυ όταν αρχίζει να σκοτεινιάζει και μειώνεται το πρωί με το φως της ημέρας. Αυτή η αύξηση της μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας βοηθά τον οργανισμό να προετοιμαστεί για τον ύπνο, δημιουργώντας ένα αίσθημα χαλάρωσης και υπνηλίας.

Η παραγωγή της μελατονίνης μπορεί, βεβαίως, να επηρεαστεί και από άλλους παράγοντες όπως η πολύωρη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών (π.χ. κινητό τηλέφωνο, τάμπλετ κ.λπ.). Και αυτό διότι η έκθεση στην «μπλε ακτινοβολία» των συσκευών αυτών αποσυντονίζει τον μηχανισμό έκκρισης της μελατονίνης.

Σύμφωνα με τις μελέτες τα υψηλά επίπεδα μελατονίνης συμβάλλουν στο να κοιμόμαστε καλύτερα, ενώ επιπλέον συμβάλλουν και στην αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου.

Ας δούμε πώς:

• Διαταραχές του κύκλου ύπνου-αφύπνισης

Οι διαταραχές του κύκλου ύπνου-αφύπνισης διαιρούνται σε δύο επιμέρους κατηγορίες: σε εκείνες που οφείλονται στη μειωμένη παραγωγή μελατονίνης και σε εκείνες που οφείλονται σε άλλες αιτίες.

Στην πρώτη ανήκουν η προχωρημένη διαταραχή φάσης ύπνου-αφύπνισης, η διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-αφύπνισης, η διαταραχή ακανόνιστου ρυθμού ύπνου-αφύπνισης και η μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-αφύπνισης.

Η δεύτερη υποκατηγορία περιλαμβάνει τη διαταραχή ύπνου εξαιτίας jet lag ή των κυλιόμενων εργασιακών ωραρίων.

Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, οι διαταραχές και των δύο επιμέρους υποομάδων μπορούν να αντιμετωπιστούν με συμπλήρωμα μελατονίνης.

Jet lag και αλλαγές προγράμματος

Πιο συγκεκριμένα, η αλλαγή ζωνών ώρας μπορεί να διαταράξει το φυσικό κιρκάδιο ρυθμό, προκαλώντας jet lag. Η λήψη μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού, μειώνοντας τα συμπτώματα του jet lag, όπως η κόπωση και η δυσκολία στον ύπνο.

Αντίστοιχες “επαναρυθμίσεις” μπορεί να προσφέρει και σε άλλες περιπτώσεις που σχετίζονται με αλλαγές στο κλασικό πρόγραμμα της καθημερινότητάς μας, όπως π.χ. η αλλαγή ωραρίου εργασίας (νυχτερινό-πρωινό ωράριο), η αλλαγή ώρας, η επιστροφή από διακοπές και η ανάγκη επαναπροσαρμογής του προγράμματος κ.α..

• Αϋπνία

Η αϋπνία είναι μια παθολογική κατάσταση, η οποία χαρακτηρίζεται κυρίως από τη δυσκολία έναρξης και διατήρησης του ύπνου.

Η μελατονίνη αποδεδειγμένα έχει θετική επίδραση τόσο στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί, όσο και στην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

• Παραϋπνία

Οι παραϋπνίες αποτελούν ανεπιθύμητα σωματικά ή ψυχολογικά φαινόμενα στη διάρκεια του ύπνου, τα οποία συνήθως συνοδεύονται από κινητικές εκδηλώσεις και από τραυματισμούς.

Μία χαρακτηριστική παραϋπνία είναι η διαταραχή συμπεριφοράς REM (RBD), για την αντιμετώπιση της οποίας προτείνεται η λήψη μελατονίνης. Η μελατονίνη μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της κινητικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου RBD, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των τραυματισμών.

• Αναπνευστικές διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου

Στις αναπνευστικές διαταραχές στον ύπνο ανήκουν κυρίως η αποφρακτική άπνοια ύπνου και η κεντρική άπνοια ύπνου.

Το συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να μειώσει τις επιπλοκές που σχετίζονται με την αναπνευστική ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Μελατονίνη

The post Μελατονίνη: Τι είναι και πώς βελτιώνει τον ύπνο μας; appeared first on lamberts.gr.

Πάμε να δούμε τα 7 σημαντικότερα οφέλη που έχει το τρέξιμο.

1.Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Ως αερόβια μορφή άσκησης, το τρέξιμο βοηθά στην καλή υγεία της καρδιάς μας. Αυτό το επιτυγχάνει, καθώς:

• μειώνει την αρτηριακή πίεση
• ενδυναμώνει τους μυς της καρδιάς
• βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς
• συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος
• ενισχύει τα επίπεδα της HDL (καλής χοληστερόλης)
• μειώνει τα τριγλυκερίδια και
• ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

2.Το τρέξιμο έχει οφέλη για την υγεία των οστών

Στους ανθρώπους προχωρημένης ηλικίας, παρατηρούμε σταδιακή απώλεια οστικής μάζας, γεγονός που μπορεί να καταστήσει τα οστά αδύναμα και επιρρεπή σε κατάγματα (οστεοπόρωση).

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συστηματική προπόνηση με βάρη μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια της οστικής μάζας.

Το τρέξιμο ανήκει στις προπονήσεις με βάρη, δεδομένου ότι αξιοποιεί το βάρος του ίδιου του δρομέα. Συνεπώς, μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών του.

3.Οι δρομείς ζουν καλύτερα

Το τρέξιμο προάγει τη συνολική μας ευεξία και μπορεί να μας χαρίσει καλύτερη και πιο δραστήρια ζωή.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το τρέξιμο προσφέρει:

• μείωση της πιθανότητας εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση και η παχυσαρκία
• επιβράδυνση στη διαδικασία γήρανσης και
• μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

4.Ενισχύει την ανοσία

Το τρέξιμο αποτελεί μια μορφή αερόβιας άσκησης και, ως τέτοια, εφόσον είναι συστηματική, θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα με τους εξής τρόπους:

• αυξάνοντας τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και των αντισωμάτων που συμβάλλουν στην καλύτερη άμυνα του οργανισμού μας
• μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες (που παρεμποδίζουν την ανοσολογική λειτουργία)
• και ενισχύοντας τον ρυθμό αναπνοής μας, ο οποίος ωθεί τους παθογόνους μικροοργανισμούς έξω από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς μας.

5.Το τρέξιμο έχει οφέλη για την απώλεια βάρους

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η προσπάθεια να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε. Και στο σημείο αυτό, το τρέξιμο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο.

Ειδικά το τρέξιμο υψηλής έντασης, όπως το σπριντ και το τρέξιμο σε δρόμους με ανηφορική κλίση, συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης!

6.Μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεσή μας

Είναι γνωστό ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες (της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης) στο σώμα μας και συμβάλλει στην εκτόνωση της ενέργειας.

Επιπλέον, διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών – των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που λειτουργούν ενισχυτικά της διάθεσης και χαρίζουν την περιζήτητη «ευφορία του δρομέα».

7.Το τρέξιμο έχει οφέλη για καλύτερο ύπνο

Σύμφωνα με μελέτες, η συχνή άσκηση προσφέρει καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την υγεία μας.  Έτσι, νιώθουμε ανανεωμένοι την επόμενη ημέρα, καθώς κατά τη διάρκεια του πετυχαίνουμε την ανασύνταξη του σώματός μας.

Ωστόσο, όπως είδαμε, η αερόβια άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών ουσιών που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μπορεί να μας κρατήσουν ξάγρυπνους. Συνεπώς, είναι χρήσιμο να μην τρέχουμε αργά το απόγευμα/βράδυ, διότι μπορεί να επηρεαστεί η ποιότητα του βραδινού μας ύπνου.

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Τρέξιμο: Τα οφέλη του για την υγεία και ευεξία μας»;

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Fitness».

The post Τρέξιμο: Τα οφέλη του για την υγεία και ευεξία μας appeared first on lamberts.gr.

Ο επαρκής ύπνος, η τακτική άσκηση, η διαχείριση του καθημερινού στρες και η υγιεινή διατροφή αποτελούν βασικές προϋποθέσεις για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.

Ειδικότερα, όσον αφορά τη διατροφή μας, είναι καλό να περιλαμβάνει διάφορες βιταμίνες για το ανοσοποιητικό, μεταξύ των οποίων είναι και οι ακόλουθες:

1. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τη συμβολή της στη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας. Και αυτό, διότι μπορεί να αποτρέψει φλεγμονές στο σώμα μας εξαιτίας των τοξινών, να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων, αλλά και να επιταχύνει την υποχώρησή τους.

Επιπλέον, η τακτική πρόσληψη βιταμίνης C είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας. Το σώμα μας δεν παράγει από μόνο του τη βιταμίνη C και δεν την αποθηκεύει για μελλοντική χρήση.

Πολλά τρόφιμα περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, με γνωστότερα τα εσπεριδοειδή.  Μπορούμε να καλύψουμε επίσης τις ανάγκες μας για τη βιταμίνη αυτή και από μια ποικιλία άλλων φρούτων και λαχανικών. Ενδεικτικά, αναφέρουμε τις πράσινες και τις κόκκινες πιπεριές, τα πορτοκάλια και το χυμό τους, το χυμό γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο, τις φράουλες, το μαγειρεμένο μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

2. ΒιταμίνηD

Ο ρόλος της βιταμίνης D στην υποστήριξη και διατήρηση της υγείας των οστών είναι ευρύτερα γνωστός.

Ωστόσο, νεότερες έρευνες συνδέουν τη βιταμίνη D και με την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Πιο συγκεκριμένα, η ανάδειξη της σημασίας της βιταμίνης D στην ανοσολογική λειτουργία επιτευχθεί μετά την ανακάλυψη ότι σχεδόν όλα τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος περιέχουν υποδοχείς βιταμίνης D. Οι επιδράσεις της βιταμίνης D στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι περίπλοκες. Το μόνο σίγουρο είναι πως η δράση της υποστηρίζει τόσο το ενδογενές/έμφυτο όσο και το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Στα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D ανήκουν ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες και διάφορα άλλα προϊόντα (όπως το γάλα, ο χυμός πορτοκαλιού και τα δημητριακά).

1. Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια από τις βιταμίνες που συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή επαρκούς αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων, σημαντικών κυττάρων του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12, μάλιστα, επηρεάζει αρνητικά την ανοσολογική μας απόκριση. Με αποτέλεσμα το σώμα μας να αγωνίζεται να αποκρούσει τους παθογόνους μικροοργανισμούς.

Οι ανάγκες μας σε βιταμίνη Β12 μπορούν να καλυφθούν από τρόφιμα, όπως τα παρακάτω:

-βόειο κρέας, γαλοπούλα

-οστρακοειδή

-λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, τόνος, πέστροφα, σαρδέλες)

-εμπλουτισμένα δημητριακά

-γαλακτοκομικά.

1. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα μας στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Επιπλέον, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά για την άμυνά μας.

Η βιταμίνη Ε συμμετέχει σε σχεδόν 200 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας και ενισχύει τη λειτουργία των Τ-λεμφοκυττάρων. Τα Τ-λεμφοκύτταρα είναι υπεύθυνα για τον εντοπισμό και την καταπολέμηση των λοιμώξεων, καθώς και για τη ρύθμιση και τον συντονισμό των ανοσολογικών αποκρίσεων.

Για την πρόσληψη βιταμίνης Ε, καταναλώνουμε φυτικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως οι σπόροι (π.χ. ηλιόσποροι), οι ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, φιστίκια) και τα βούτυρά τους, το βρασμένο σπανάκι, το μπρόκολο, το ακτινίδιο, το μάνγκο και οι ντομάτες.

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Βιταμίνες για ενισχυμένο ανοσοποιητικό: Οι 4 πιο σημαντικές!»;

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Βιταμίνες για ενισχυμένο ανοσοποιητικό

The post Βιταμίνες για ενισχυμένο ανοσοποιητικό: Οι 4 πιο σημαντικές! appeared first on lamberts.gr.

Συχνά, η έντονη καθημερινότητα οδηγεί σε σωματική και ψυχολογική κόπωση, μειώνει τα επίπεδα της ενέργειας στον οργανισμό και νιώθουμε εξάντληση.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της φυσικής και ψυχικής υγείας.

Δείτε πώς οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά, μπορούν να συμβάλλουν στη τόνωση του οργανισμού μας:

1. Βιταμίνες συμπλέγματος Β : οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι απαραίτητες σχεδόν για κάθε μεταβολική αντίδραση του οργανισμού. Ιδιαίτερα οι βιταμίνες Β2,Β3,Β5,Β6,Β12   συμβάλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Η βιταμίνη Β5 συμπληρωματικά συμβάλλει και στη φυσιολογική νοητική επίδοση, η οποία επηρεάζεται συχνά σε περιόδους σωματικής και ψυχολογικής κόπωσης.
2. Μαγνήσιο: Η επαρκής διατροφική πρόσληψη μαγνησίου είναι πολύ σημαντική για τον ανθρώπινο μεταβολισμό, καθώς το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πάνω από 300 μεταβολικές αντιδράσεις συμβάλλοντας στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας. Η φυσιολογική παραγωγή κυτταρικής ενέργειας είναι προαπαιτούμενη τόσο για τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, όσο και για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.
3. Αντιοξειδωτικά μικροθρεπτικά συστατικά. Καταστάσεις που προκαλούν χρόνια κόπωση, συνοδεύονται συχνά από οξειδωτικό στρες. Οι βιταμίνες C και E, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος, είναι μερικά από τα συστατικά τα οποία συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
4. Ταυρίνη: H ταυρίνη αποτελεί τελικό προϊόν του μεταβολισμού των θειούχων αμινοξέων με προσφάτως αναγνωρισθέντα ρόλο ως σημαντικό διατροφικό συστατικό καθώς συμμετέχει σε μια πληθώρα σημαντικών βιολογικών λειτουργιών (π.χ. η συμμετοχή της σε συστήματα αποτοξίνωσης) .
5. Συνένζυμο Q10 (CoQ10) : Το συνένζυμο Q10 αποτελεί ουσία που βρίσκεται στα μιτοχόνδρια του συνόλου των κυττάρων του ανθρώπινου οργανισμού και συμβάλλει στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας.
6. Rhodiola Rosea και KoreanGinseng: Τα βότανα αυτά αποτελούν δύο από τα πλέον γνωστά   βότανα (adaptogen herbs). Οι δραστικές ουσίες των προσαρμοσιογόνων βοτάνων αλληλεπιδρούν με μόρια που εμπλέκονται στον μηχανισμό της αντίδρασης στο stress (stress response), βοηθώντας τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε στρεσογόνες καταστάσεις. Τα βότανα, όταν λαμβάνονται μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να είναι τιτλοδοτημένα, διασφαλίζοντας με αυτόν το τρόπο τη λήψη συγκεκριμένης και αυστηρώς καθοριζόμενης συγκέντρωσης των δραστικών τους ουσιών (rosavins και ginsenosides αντίστοιχα).Στην περίπτωση που το καθημερινό μας διαιτολόγιο δεν καλύπτει τις ανάγκες μας στα παραπάνω συστατικά, έχουμε πάντοτε τη δυνατότητα να τα λάβουμε μέσω μιας ποιοτικής πολυβιταμίνης.  Ωστόσο, είναι πάντοτε σημαντικό να συμβουλευόμαστε έναν επαγγελματία υγείας πριν προβούμε σε αλλαγές στη διατροφή μας ή προσθέσουμε συμπληρώματα.Δεν πρέπει να ξεχνάμε τέλος, πως η καλή διατροφή είναι καλό να ενισχύεται με φυσική δραστηριότητα και καλό ύπνο, συμβάλλοντας σημαντικά στη συνολική ευεξία του οργανισμού.Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Βιταμίνες για ενέργεια»;

   Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Βιταμίνες για ενέργεια

The post Βιταμίνες για ενέργεια appeared first on lamberts.gr.