Πάμε να δούμε τα 7 σημαντικότερα οφέλη που έχει το τρέξιμο.

1.Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Ως αερόβια μορφή άσκησης, το τρέξιμο βοηθά στην καλή υγεία της καρδιάς μας. Αυτό το επιτυγχάνει, καθώς:

• μειώνει την αρτηριακή πίεση
• ενδυναμώνει τους μυς της καρδιάς
• βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς
• συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος
• ενισχύει τα επίπεδα της HDL (καλής χοληστερόλης)
• μειώνει τα τριγλυκερίδια και
• ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

2.Το τρέξιμο έχει οφέλη για την υγεία των οστών

Στους ανθρώπους προχωρημένης ηλικίας, παρατηρούμε σταδιακή απώλεια οστικής μάζας, γεγονός που μπορεί να καταστήσει τα οστά αδύναμα και επιρρεπή σε κατάγματα (οστεοπόρωση).

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συστηματική προπόνηση με βάρη μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια της οστικής μάζας.

Το τρέξιμο ανήκει στις προπονήσεις με βάρη, δεδομένου ότι αξιοποιεί το βάρος του ίδιου του δρομέα. Συνεπώς, μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών του.

3.Οι δρομείς ζουν καλύτερα

Το τρέξιμο προάγει τη συνολική μας ευεξία και μπορεί να μας χαρίσει καλύτερη και πιο δραστήρια ζωή.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το τρέξιμο προσφέρει:

• μείωση της πιθανότητας εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση και η παχυσαρκία
• επιβράδυνση στη διαδικασία γήρανσης και
• μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

4.Ενισχύει την ανοσία

Το τρέξιμο αποτελεί μια μορφή αερόβιας άσκησης και, ως τέτοια, εφόσον είναι συστηματική, θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα με τους εξής τρόπους:

• αυξάνοντας τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και των αντισωμάτων που συμβάλλουν στην καλύτερη άμυνα του οργανισμού μας
• μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες (που παρεμποδίζουν την ανοσολογική λειτουργία)
• και ενισχύοντας τον ρυθμό αναπνοής μας, ο οποίος ωθεί τους παθογόνους μικροοργανισμούς έξω από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς μας.

5.Το τρέξιμο έχει οφέλη για την απώλεια βάρους

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η προσπάθεια να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε. Και στο σημείο αυτό, το τρέξιμο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο.

Ειδικά το τρέξιμο υψηλής έντασης, όπως το σπριντ και το τρέξιμο σε δρόμους με ανηφορική κλίση, συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης!

6.Μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεσή μας

Είναι γνωστό ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες (της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης) στο σώμα μας και συμβάλλει στην εκτόνωση της ενέργειας.

Επιπλέον, διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών – των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που λειτουργούν ενισχυτικά της διάθεσης και χαρίζουν την περιζήτητη «ευφορία του δρομέα».

7.Το τρέξιμο έχει οφέλη για καλύτερο ύπνο

Σύμφωνα με μελέτες, η συχνή άσκηση προσφέρει καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την υγεία μας.  Έτσι, νιώθουμε ανανεωμένοι την επόμενη ημέρα, καθώς κατά τη διάρκεια του πετυχαίνουμε την ανασύνταξη του σώματός μας.

Ωστόσο, όπως είδαμε, η αερόβια άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών ουσιών που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μπορεί να μας κρατήσουν ξάγρυπνους. Συνεπώς, είναι χρήσιμο να μην τρέχουμε αργά το απόγευμα/βράδυ, διότι μπορεί να επηρεαστεί η ποιότητα του βραδινού μας ύπνου.

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Τρέξιμο: Τα οφέλη του για την υγεία και ευεξία μας»;

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Fitness».

The post Τρέξιμο: Τα οφέλη του για την υγεία και ευεξία μας appeared first on lamberts.gr.

Συνδυάστε γυμναστική με την κατάλληλη αθλητική διατροφή

Η αύξηση της μυϊκής μάζας επιτυγχάνεται συνδυάζοντας την κατάλληλη άσκηση και αθλητική διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ο οποίος θα σας δώσει τις κατάλληλες οδηγίες, βασισμένες στις δικές σας ανάγκες. Η Lamberts σας προτείνει τα παρακάτω tips με στόχο την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

• Εξασφαλίστε πρωτεϊνική πρόσληψη της τάξεως των 2gr/kg σωματικού βάρους ημερησίως.

• Αυξήστε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Εξασφαλίστε ότι λαμβάνετε τροφές με αυξημένη θερμιδική παροχή και περιεκτικότητα σε σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά.

• Εξασφαλίστε μια σωστή ενυδάτωση καθόλη την διάρκεια της ημέρας. Ενας χρήσιμος δείκτης είναι η χροιά των ούρων. Μια ανοιχτού χρώματος κίτρινη χροιά είναι η πλέον επιθυμητή. Εκτός της αυξημένης κατανάλωσης υγρών, συνίσταται η αυξημένη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Οι τροφές αυτές, εκτός από υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, εφοδιάζουν τον οργανισμό και με ηλεκτρολύτες και φυσικά σάκχαρα. Αυτά τα συστατικά είναι απαραίτητα για την επίτευξη της όψιμης ενυδάτωσης.

• Εξασφαλίστε 8 ώρες βραδινού ύπνου. Αποτελεί γεγονός ότι ο φυσιολογικός κιρκάδιος ρυθμός συμβάλλει στην ρύθμιση της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης. Πρόκειται για ορμόνες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των αθλητών.

• Το καλύτερο πρόγραμμα εκγύμνασης για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι η εκγύμναση με βάρη. Δώστε έμφαση σε προγράμματα που εξασφαλίζουν εκγύμναση του συνόλου των μυϊκών ομάδων του σώματος. Εξαιρετικά σημαντική είναι η ταχύτητα των επαναλήψεων καθώς αυτή προσφέρει διαφορετικό αποτέλεσμα. Αργές επαναλήψεις, προκαλούν μεγαλύτερη κόπωση, οδηγώντας σε αύξηση του ρυθμού της πρωτεϊνικής σύνθεσης.

Η αθλητική διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας αποτελεί βασική προτεραιότητα για μεγάλο μέρος των αθλητών και των ανθρώπων που ασκούνται

The post Αθλητική διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας appeared first on lamberts.gr.

Ο ειδικός αλγόριθμος για να επιλέξετε αθλητικά συμπληρώματα διατροφής

Ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην επιλογή των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής για αθλητές μπορεί να διαδραματίσει η χρήση αλγορίθμου. Ένας χρήσιμος αλγόριθμος για την επιλογή του ιδανικού συνδυασμού συμπληρωμάτων στηρίζεται σε δύο βασικούς παράγοντες. Πρώτο παράγοντα στήριξης του αλγόριθμου αποτελεί ο καθορισμός του στόχου του προγράμματος εκγύμνασης. Εν συνεχεία, δεύτερο παράγοντα αποτελεί η διάκριση των επιλεχθέντων συμπληρωμάτων με βάση την χρονική στιγμή λήψης τους σε σχέση με το πρόγραμμα εκγύμνασης.

Αναλυτικότερα, σύμφωνα με τον πρώτο παράγοντα του αλγορίθμου, αρχικά καθορίζεται το ειδος αθλητικής δραστηριότητας και των στόχων οι οποίοι είναι:

• Έλεγχος σωματικού βάρους
• Αύξηση μυϊκής μάζας
• Δύναμη και μυϊκή ισχύς
• Ενέργεια και αντοχή
• Γράμμωση

Αφού καθοριστούν το είδος και οι στόχοι της αθλητικής δραστηριότητας, ακολουθεί η κατηγοριοποίηση των επιλεχθέντων συμπληρωμάτων αθλητικής διατροφής. Η διάκριση πραγματοποιείται σε 3 μεγάλες κατηγορίες, αναλόγως την χορήγηση τους σε σχέση με το πρόγραμμα εκγύμνασης:

• Συμπληρώματα αθλητικής διατροφής που λαμβάνονται πρίν την έναρξη του προγράμματος εκγύμνασης
• Συμπληρώματα αθλητικής διατροφής που λαμβάνονται κατά την διάρκεια του προγράμματος εκγύμνασης
• Συμπληρώματα αθλητικής διατροφής που λαμβάνονται μετά το πέρας του προγράμματος εκγύμνασης
• Συμπληρώματα αθλητικής διατροφής που λαμβάνονται καθημερινά από τους αθλητές

H Lamberts, με την σειρά Lamberts Performance (Συμπληρώματα διατροφής), διαθέτει μια πλήρη γκάμα κορυφαίας ποιότητας συμπληρωμάτων αθλητικής διατροφής. Τα συμπληρώματα παρασκευάζονται εξ’ ολοκλήρου στο Ηνωμένο Βασίλειο και προορίζονται τόσο για ερασιτέχνες όσο και για επαγγελματίες αθλητές. Η παρασκευή των συμπληρωμάτων αυτών στηρίχθηκε αποκλειστικά σε επιβεβαιωμένα επιστημονικά δεδομένα αθλητικής διατροφής. Η ποιότητα τους αποδεικνύεται από το γεγονός ότι προτιμώνται από πολυάριθμους επαγγελματίες αθλητές και επαγγελματικές ομάδες παγκοσμίως.

Αφού καθοριστούν το είδος και οι στόχοι της αθλητικής δραστηριότητας, ακολουθεί η κατηγοριοποίηση των επιλεχθέντων συμπληρωμάτων αθλητικής διατροφής.

The post Συμπληρώματα διατροφής αθλητών & ενίσχυση απόδοσης appeared first on lamberts.gr.

Η Lamberts® δημιουργεί επιστημονικές λύσεις για τους αθλητές που επιζητούν εκγύμναση για ενέργεια και αντοχή. Ανταποκρινόμενη στις ανάγκες τους, προσφέρει τη σειρά κλασικών συμπληρωμάτων διατροφής, καθώς και τη σειρά αθλητικής διατροφής Performance. Η μεγάλη γκάμα σκευασμάτων της
εταιρείας στοχεύει στην αύξηση της ενέργειας και αντοχής. Παράλληλα προλαμβάνει την κόπωση και τους τραυματισμούς που ελλοχεύουν σε αυτή την ομάδα αθλητών.

Συνδυάστε προπόνηση με την κατάλληλη αθλητική διατροφή για ενέργεια και αντοχή

Η αύξηση της ενέργειας & αντοχής επιτυγχάνεται συνδυάζοντας την κατάλληλη προπόνηση και αθλητική διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ο οποίος θα σας προσφέρει τις κατάλληλες οδηγίες, βασισμένες στις δικές σας ανάγκες. Η Lamberts σας προτείνει τα παρακάτω tips με στόχο την
επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων:

• Αναλόγως την ένταση και την διάρκεια του προγράμματος εκγύμνασης, οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες διαφοροποιούνται. Κυμαίνονται σε 1.2 – 1.7 gr/kg σωματικού βάρους και 7-10 gr/kg σωματικού βάρους, αντίστοιχα.
• Μετά το πέρας 45 λεπτών έντονης άσκησης ή αγώνα, οι ανάγκες του οργανισμού σε υδατάνθρακες κυμαίνονται σε 0.75-1gr/λεπτό (45-60 gr/ώρα). Το ίδιο συμβαίνει και για κάθε ώρα προπόνησης ή αγώνα εν συνεχεία.
• Τα πρώιμα στάδια της αποθεραπείας είναι εξαιρετικά σημαντικά για την μεγιστοποίηση της αποκατάστασης των αποθηκών γλυκογόνου. Επίσης συμβάλλουν στην διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Συνιστούμε για τις δύο πρώτες ώρες μετά την εκγύμναση ή τον αγώνα, πρόσληψη υδατανθράκων 1-1.5 gr/kg σωματικού βάρους /ανά ώρα. Η πρόσληψη αυτή συνεισφέρει στην συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων των αθλητών αυτών που κυμαίνεται στα 6-10 gr/kg σωματικού βάρους/24ώρο.
• Ακολουθήστε τα πλέον κατάλληλα προγράμματα για την βελτίωση της αντοχής. Τα προγράμματα εκγύμνασης με βάση την μέτρηση και την βελτίωση της VO2max (Δείκτης μέτρησης της αερόβιας ικανότητας) προσφέρουν επιθυμητά αποτελέσματα. Το ίδιο ισχύει και για το Lactate threshold (γαλακτικό κατώφλι).
• Για την αποφυγή τραυματισμών και την βελτίωση της ευελιξίας είναι απαραίτητες σε εβδομαδιαία βάση ασκήσεις δυναμικού και στατικού stretching.

Οι αθλητές που επιζητούν υψηλής έντασης προπόνηση σε συνδυασμό με με μία μικρής διάρκειας περίοδο αποκατάστασης, αποτελεί σημαντική πρόκληση.

The post Προπόνηση & διατροφή για ενέργεια και αντοχή appeared first on lamberts.gr.

Συνδυάστε γυμναστική με την κατάλληλη αθλητική διατροφή για αύξηση δύναμης

Η αύξηση της δύναμης & μυϊκής ισχύος επιτυγχάνεται συνδυάζοντας την κατάλληλη γυμναστική και αθλητική διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ο οποίος θα σας δώσει τις κατάλληλες οδηγίες, βασισμένες στις δικές σας ανάγκες. Η Lamberts σας προτείνει τα παρακάτω tips με στόχο την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

• Η πρωτεϊνική πρόσληψη της τάξεως των 2gr/kg σωματικού βάρους ημερησίως είναι η μέγιστη για την επίτευξη της μυϊκής υπερτροφίας. Ωστόσο, οι υψηλότερες δόσεις μπορεί να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό με τελικό αποτέλεσμα την απώλεια λίπους.

• Κατά την διάρκεια ενός μακρόκυκλου η ένταση της εκγύμνασης αυξάνει, ενώ ταυτόχρονα μειώνεται η διάρκεια της. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της ανάγκης του οργανισμού σε υδατάνθρακες. Για μια εκγύμναση διάρκειας 1-2 ωρών, συνιστούμε την ημερήσια πρόσληψη 2gr υδατανθράκων/kg σωματικού βάρους.

• Η μονουδρική κρεατίνη αποτελεί ένα κλινικά επιβεβαιωμένο συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής στον τομέα της ενίσχυσης της δύναμης και της μυϊκής ισχύος. Τα δοσολογικά σχήματα που συνίστανται είναι δύο. Το πρώτο περιλαμβάνει δόση εφόδου 20gr ημερησίως για 4-5 ημέρες, ακολουθούμενη από δόση συντήρησης 2-3gr ημερησίως για 30 ημέρες. Το δεύτερο περιλαμβάνει δόση 2-3gr ημερησίως για 30 ημέρες.

• Εξασφαλίστε 8 ώρες βραδινού ύπνου. Ο φυσιολογικός κιρκάδιος ρυθμός συμβάλλει στην ρύθμιση της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης. Πρόκειται για ορμόνες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των αθλητών.

• Η αύξηση της μυϊκής δύναμης επιτυγχάνεται συνήθως με 3-6 επαναλήψεις ανά σετ, που οδηγούν σε κόπωση. Οι πλειομετρικές ασκήσεις αποτελούν έναν πολύ καλό τρόπο για την βελτίωση της μυϊκής ισχύος.

Η γυμναστική για αθλητές που επιζητούν αύξηση της μυϊκής ισχύος χωρίς την αύξηση του σωματικού τους βάρους, αποτελεί μεγάλη πρόκληση.

The post Γυμναστική & διατροφή για αύξηση δύναμης & μυϊκής ισχύος appeared first on lamberts.gr.

Άθληση και μυοσκελετικό σύστημα

Η άθληση είναι πολλαπλά ωφέλιμη για την υγεία μας, έχοντας θετική επίδραση στο μυοσκελετικό, το κυρίαρχο σύστημα για την κίνηση του ανθρώπινου σώματος. Η άθληση:

• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και ευλυγισία
• Προάγει την παραγωγή ισχυρότερων οστών, συνδέσμων και τενόντων
• Μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία

Άθληση και καρδιαγγειακό σύστημα

Αν και το μυοσκελετικό είναι το κυρίαρχο σύστημα, έχει ανάγκη από την απόλυτη υποστήριξη του καρδιαγγειακού. Η συχνή άθληση μπορεί να πετύχει τα παρακάτω:

• Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας
• Ενισχύει την καρδιακή λειτουργία
• Μειώνει την πίεση
• Βελτιώνει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς
• Βελτιώνει την παροχή αίματος στους μύες
• Διευρύνει τις αρτηρίες προς την καρδία

Σωματικές διεργασίες

Με την ένταξη της άθλησης στη ζωή μας σε καθημερινή βάση όχι μόνο ενδυναμώνουμε μυϊκά το σώμα μας, αλλά και προσδίδουμε στον οργανισμό πολλά οφέλη, αφού η άθληση:

Βελτιώνει τον τρόπο διαχείρισης του διαιτητικού λίπους
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας
• Συμβάλλει στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων
• Αυξάνει τα επίπεδα της ΗDL (καλή χοληστερίνη)
• Βελτιώνει την εναποθήκευση ασβεστίου στα οστά
• Προλαμβάνει την οστεοπόρωση
• Βελτιώνει την αμυντική λειτουργία του οργανισμού
• Βελτιώνει την πέψη και την αππέκριση
• Αυξάνει την αντοχή και τα ενεργειακά επίπεδα
• Προάγει την ανάπτυξη άπαχης μάζας σώματος : κατανάλωση λίπους

Η άθληση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας, αφού τα οφέλη της για την υγεία του ανθρώπου είναι πολλαπλά.

Ψυχικές διεργασίες

Ο στόχος μας όταν αθλούμαστε είναι κυρίως να ωφελήσουμε το σώμα μας, παρ’ όλα αυτά η άθληση έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχολογία μας γιατί:

• Μειώνει το άγχος και την ένταση
• Βελτιώνει τα αισθήματα αυτοσεβασμού αυτοεκτίμησης
• Βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης
• Ενισχύει την διαννοητική λειτουργία
• Βελτιώνει την χαλάρωση και τον ύπνο

Γράφει η Μαρία Τουμπή
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

The post Άθληση – Ποια τα οφέλη της στην υγεία μας; appeared first on lamberts.gr.

Αποδεδειγμένα η γυμναστική για παιδιά λειτουργεί θετικά στην υγεία: βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή, ενισχύει το μυϊκό σύστημα των παιδιών προστατεύοντας τα από τραυματισμούς, βελτιώνει την ευλυγισία τους και φυσικά βοηθά στο να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος. Ωστόσο η γυμναστική για παιδιά επιδρά θετικά και στον ψυχολογικό τομέα καθώς μειώνει το άγχος. Μέσω αυτής το παιδί μαθαίνει να εκτονώνει την ένταση από το σώμα του και ταυτόχρονα να ελέγχει το στρες.

Όπως φαίνεται, η γυμναστική για παιδιά είναι απαραίτητη και για αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να εντάξουμε τους μικρούς μας φίλους από νωρίς σε αυτήν. Σχετικά με την ένταξη στον αθλητισμό λοιπόν προκύπτουν ερωτήματα τα οποία σχετίζονται με τα κριτήρια επιλογής συλλόγου ή αθλήματος. Ακόμα μπορεί να αφορούν τον βαθμό ετοιμότητας του παιδιού να ενταχθεί σε μια ομάδα και να υπακούσει κανόνες. Σχετικά με το τελευταίο ερώτημα, πρωτίστως την ευθύνη την φέρουν οι γονείς. Ακόμα όμως και αν υπάρχουν αμφιβολίες εκ μέρους σας αναφορικά με την «ετοιμότητα» του παιδιού σας, μην διστάσετε να δοκιμάσετε, ειδικά από την στιγμή που το ζητάει το ίδιο. Προσπαθήστε να το προετοιμάσετε πχ με το να του εξηγήσετε τι σημαίνει να ανήκεις σε μια ομάδα, να υπακούς κανόνες αλλά και να σέβεσαι τον προπονητή σου και τα υπόλοιπα παιδιά.

Γυμναστική για παιδιά – Επιλογή αθήματος

Όσον αφορά την επιλογή αθλήματος, δυο περιπτώσεις είναι η συνηθέστερες για τη γυμναστική για παιδιά: είτε το παιδί έχει διαλέξει κάποιο άθλημα που του αρέσει, είτε ο γονιός το κατευθύνει προς κάποιο άθλημα που έκανε ο ίδιος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι αποδεκτό ένας γονιός να θέλει να αγαπήσει το παιδί του, το άθλημα που αγαπάει και αυτός. Όμως θα πρέπει οι γονείς να είναι διακριτικοί και προσεκτικοί στο να μην πιέσουν το παιδί σε σημείο που θα επιφέρουν αντίθετο αποτέλεσμα. Στην περίπτωση που ούτε ο γονιός, ούτε το παιδί έχουν κάποιο άθλημα κατά νου, κριτήρια όπως είναι η προσωπικότητα και ο χαρακτήρας δεν θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ώστε να απορρίψουν κάποια επιλογή. Αντιθέτως κάποιο ομαδικό άθλημα ίσως βοηθήσει ένα ντροπαλό παιδί το οποίο προτιμά μοναχικά παιχνίδια να κοινωνικοποιηθεί και να εξωτερικεύσει περισσότερα στοιχεία του χαρακτήρα του. Επίσης καλό θα ήταν το παιδί να δοκιμάσει και να γνωρίσει διαφορετικά αθλήματα. Έτσι θα γυμναστεί πολύπλευρα και θα διαλέξει με μεγαλύτερη σιγουριά. Μπορεί να χρειαστεί καιρός για να καταλήξει το παιδί στο άθλημα που του αρέσει. Να θυμάστε πως το σημαντικό δεν είναι να αγαπήσει το παιδί σας απλώς ένα άθλημα, το σημαντικό είναι να αγαπήσει την άθληση.

Αποδεδειγμένα η γυμναστική για παιδιά λειτουργεί θετικά στην υγεία: βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή, ενισχύει το μυϊκό σύστημα των παιδιών προστατεύοντας τα από τραυματισμούς, βελτιώνει την ευλυγισία τους και φυσικά βοηθά στο να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος.

Κριτήρια επιλογής αθλήματος

Λοιπόν, βρήκαμε την κατάλληλη γυμναστική για παιδιά και ξεκινάμε να βρούμε σύλλογο και χώρο προπόνησης. Συνηθισμένα κριτήρια αποτελούν η απόσταση από το σπίτι, η ώρα διεξαγωγής των προπονήσεων, το κόστος της μηνιαίας συνδρομής καθώς και η «εικόνα» που έχουν διαμορφώσει οι γονείς για τον εκάστοτε αθλητικό σύλλογο. Σε διάφορα αθλήματα οι ομάδες αυτοδιαφημίζονται για το πόσο καλή δουλειά γίνεται στα αγωνιστικά τμήματα που κατέκτησαν το τάδε πανελλήνιο πρωτάθλημα ή πέτυχαν την εξής διάκριση. Αυτό που έχει αξία όμως και αυτό που θα πρέπει να προσέξουν οι γονείς που θέλουν να χαρίσουν στα παιδιά τους το δώρο του να αγαπάς τον αθλητισμό, είναι η δουλειά που γίνεται -όχι στα αγωνιστικά τμήματα αλλά στα τμήματα υποδομής. Οι διακρίσεις και τα τρόπαια ελάχιστα (θα έπρεπε) να ενδιαφέρουν, ακόμα και αν αυτές οι διακρίσεις αφορούν τους αθλητές των αναπτυξιακών ηλικιών. Τα παιδιά αυτά είναι χαρούμενα; Πηγαίνουν με όρεξη στην προπόνηση; Περνάνε καλά; Ο προπονητής χαίρει της εκτίμησης τους;

Το σημαντικότερο: ΠΑΙΡΝΟΥΝ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ; Αυτά θα έπρεπε να σας απασχολούν φίλοι γονείς. Σας προτρέπω λοιπόν να διαλέξετε προπονητή και όχι να επιλέξετε σύλλογο. Αναζητήστε προπονητές οι οποίοι θα προσφέρουν πολλά περισσότερα από την εκμάθηση της τεχνικής ενός αγωνίσματος. Ανθρώπους με διάθεση να παροτρύνουν και να κατευθύνουν με αγάπη και γνώση το παιδί σας, δίνοντας του κίνητρο να παραμείνει στον αθλητισμό. Μπείτε λοιπόν στον κόπο να κάνετε μερικά χιλιόμετρα παραπάνω με το αυτοκίνητο, ή να αλλάξετε ελαφρώς το πρόγραμμα σας προκειμένου να εξασφαλίσετε τα παραπάνω στο παιδί σας. Αξίζει δεν νομίζετε;

Γράφει ο: Αμβρόσιος Χατζηαποστόλου | Γυμναστής Φυσικής Κατάστασης Συνεργάτης της ομάδας “The Health Lab”

The post Γυμναστική για παιδιά: Ο αθλητισμός στην παιδική ηλικία appeared first on lamberts.gr.

ΒΗΜΑ 2: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να είστε σίγουροι ότι η εκγύμναση δεν θα επιβαρύνει τελικά τον οργανισμό σας

Η εκγύμναση μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα που πάσχουν από πρόβλημα υγείας (κυρίως αν αυτό σχετίζεται με την καρδιά) και δεν είναι ενήμεροι. Αν είστε άνω των 40 ετών και εμφανίζετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας πριν λάβετε μέρος σε κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα.

• Παθήσεις της καρδιάς
• Κάπνισμα
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας
• Πόνο ή πίεση στο στήθος ή στα χέρια ή στο σαγόνι ή στον αυχένα, κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Ζαλάδα ή λιποθυμία
• Καρδιακή αρρυθμία

ΒΗΜΑ 3: Η επιλογή του τύπου άσκησης για την εκγύμναση σας, πρέπει να σας ευχαριστεί!

Διαλέξτε κάποια από τις παρακάτω δραστηριότητες και βάλτε σαν στόχο την πραγματοποίησή της τουλάχιστον για 20 λεπτά τη μέρα. Ο σκοπός είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας πάνω από τα όρια του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας.

• Ποδηλασία
• Σκι
• Χορός
• Ανέβασμα σκάλας
• Κολύμβηση
• Τένις
• Άρση βαρών
• Περπάτημα

Βάλτε την εκγύμναση στο καθημερινό σας πρόγραμμα! Είναι προτιμότερο να ασκείστε στο κατώτερο όριο του καρδιακού ρυθμού προπόνησης για περισσότερη ώρα, παρά στο υψηλότερο για λιγότερο χρόνο.

ΒΗΜΑ 4: Eλέγξτε την ένταση με την οποία θα εκτελέσετε την εκγύμναση!

Ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να αφαιρέσετε από το 185 την ηλικία σας. Για να βρείτε τον ελάχιστο καρδιακό ρυθμό αφαιρέστε από το αποτέλεσμα το 20. Έτσι, υπολογίζετε τα όρια του καρδιακού ρυθμού που πρέπει να παραμείνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, τοποθετείστε το δείκτη και τον παράμεσο στον καρπό του αντίθετου χεριού ή στο λαιμό στην άκρη της κάτω σιαγώνας. Μετρήστε τους καρδιακούς χτύπους για έξι δευτερόλεπτα, ξεκινώντας από το μηδέν (0, 1, 2….) έπειτα απλώς προσθέστε ένα μηδενικό στο τέλος του νούμερου που υπολογίσατε ( π.χ. αν μετρήσατε 14, τότε ο καρδιακός ρυθμός σας είναι 140).

ΒΗΜΑ 5: Ασκηθείτε συχνά!

Βάλτε την εκγύμναση στο καθημερινό σας πρόγραμμα! Είναι προτιμότερο να ασκείστε στο κατώτερο όριο του καρδιακού ρυθμού προπόνησης για περισσότερη ώρα, παρά στο υψηλότερο για λιγότερο χρόνο.

ΒΗΜΑ 6: Περάστε καλά!

ΒΗΜΑ 7: Παραμείνετε ενεργοποιημένος!

Αν δεν νιώθετε την ίδια ικανοποίηση με τις πρώτες φορές που γυμναστήκατε, κάντε ένα διάλλειμα. Παραλείψτε μια με δύο προπονήσεις προκειμένου να αισθανθείτε την έλλειψη ενώ παράλληλα  διαβάστε περιοδικά που να αφορούν το θέμα.

Γράφει η Μαρία Τουμπή

The post Εκγύμναση: 7 βήματα για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας appeared first on lamberts.gr.

Αν και παράγοντες όπως το ύψος, η φυλή και το βάρος γέννησης, δεν γίνεται να τροποποιηθούν, υπάρχει μια κατηγορία παραγόντων – όπως είναι και η υγιεινή ζωή- η τροποποίηση των οποίων σχετίζεται με μειωμένη επίπτωση εμφάνισης μιας μεγάλης κατηγορίας νοσημάτων και βελτίωση του προσδόκιμου επιβίωσης.

Οι παράγοντες αυτοί διακρίνονται σε 4 κατηγορίες:

1. ΚΑΠΝΙΣΜΑ

Σχετίζεται με την εκδήλωση μιας μεγάλης ποικιλίας νοσημάτων τόσο στους καπνιστές όσο και στους παθητικούς καπνιστές.

Γνωρίζατε ότι:

Στο Ηνωμένο Βασίλειο το 17% της συνολική θνησιμότητας σχετίζεται άμεσα ή έμμεσα με το κάπνισμα. Το 81% των διαγνωσθέντων καρκίνων του πνεύμονα εμφανίζεται σε άτομα με θετικό ατομικό αναμνηστικό καπνίσματος, ενώ το κάπνισμα συνοδεύεται από διπλασιασμό του κινδύνου εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Επιπλέον, η συνέχιση του καπνίσματος κατά τη διάρκεια της κύησης σχετίζεται με τη μείωση του βάρους του νεογνού, καθώς και με την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων αναπνευστικών νοσημάτων, εμποδίζοντας μια μετέπειτα υγιεινή ζωή.

Λέμε “ΝΑΙ”…στη διακοπή του καπνίσματος!              

2. ΣΤΡΕΣ

Χρόνια υψηλά επίπεδα στρες σχετίζονται με μείωση της ανοσιακής επάρκειας και αύξηση του κινδύνου εμφάνισης αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου.

 Λέμε “ΝΑΙ”…σε μια ζωή με λιγότερο στρες!                                                            

Βασικός παράγοντας για μια υγιεινή ζωή είναι η φυσική δραστηριότητα.Η έλλειψη άσκησης σχετίζεται με την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων. Άτομα που δεν αθλούνται εμφανίζουν διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.

1. ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Βασικός παράγοντας για μια υγιεινή ζωή είναι η φυσική δραστηριότητα.Η έλλειψη άσκησης σχετίζεται με την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων. Άτομα που δεν αθλούνται εμφανίζουν διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Τα οφέλη της καθημερινής άσκησης δεν περιορίζονται μόνο στο καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά αφορούν και σε άλλα όργανα (αύξηση οστικής πυκνότητα και της ζωτικής χωρητικότητας του πνεύμονα), ενώ σχετίζονται και με μακροπρόθεσμη μείωση των επιπέδων του στρες.

Γνωρίζατε ότι:

Οι συνθήκες του σύγχρονου τρόπου ζωής και εργασίας καθιστούν δύσκολη τη συστηματική άθληση, η οποία δυστυχώς σημειώνει χαμηλά ποσοστά όχι μόνο στη χώρα μας, αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο. Για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο μια πρόσφατη πληθυσμιακή μελέτη έδειξε ότι το 70% των ανδρών και το 80% των γυναικών δεν αθλούνται συστηματικά.

Λέμε “ΝΑΙ”…σε μια ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο βάδισμα, 5 φορές την εβδομάδα, για 30’ τη φορά!                                                            

2. ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Οι επιπτώσεις της διατροφής θεωρούνται μείζονος σημασίας στη διατήρηση της ομοιοστασίας. Η διατροφή σχετίζεται με το ένα τρίτο του συνόλου των καρκίνων και με την πλειονότητα των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Γνωρίζατε ότι:

Απλές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν είτε να προμηθεύσουν τον οργανισμό μας με τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά είτε να επιδεινώσουν μια προϋπάρχουσα ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων ή μια προϋπάρχουσα ανισορροπία λιπών και υδατανθράκων (αύξηση σωματικού βάρους).

Λέμε “ΝΑΙ”…στην ισορροπημένη διατροφή και στην πρόσληψη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών, με στόχο τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού μας βάρους!

Λέμε “ΝΑΙ”… σ’ ένα πολύτιμο συμπλήρωμα διατροφής!  

Ας δώσουμε λοιπόν στον οργανισμό μας όλα όσα χρειάζεται για να ζει μια υγιεινή ζωή, να είναι δυνατός και γεμάτος ενέργεια, ξεκινώντας από το Pure Fish Oil της Lamberts. Ένα πολύτιμο συμπλήρωμα διατροφής, απαραίτητο για ανθρώπους κάθε ηλικίας. Τα Ω3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, βελτιώνοντας αισθητά την ποιότητα της καθημερινότητά μας.

The post Yγιεινή ζωή… 4 λόγοι για να πούμε το “Ναι”! appeared first on lamberts.gr.

Ας δούμε ποια μυστικά μεταβολικά και ορμονικά μονοπάτια οδηγούν σε αυτό.

Αρχικά, θα πρέπει να θυμηθούμε ότι το ανθρώπινο σώμα διαθέτει φυσιολογικούς μηχανισμούς, που συνήθως από τις 4:00πμ μέχρι τις 10:00πμ, ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο, βρίσκεται σε μια κατάσταση αποβολής τοξινών, ενώ αυτός ο «αποτοξινωτικός» κύκλος στα παιδιά συνήθως τελειώνει πιο νωρίς. Η κατάσταση αυτή ολοκληρώνεται με την πρωινή «επίσκεψη» στην τουαλέτα. Για αυτό τον λόγο, πολλοί από εμάς δεν μπορούν να φάνε πρωινό πολύ νωρίς το πρωί, αλλά αυτή η χρονική περίοδος, μέχρι τις 10:00πμ περίπου, ενδείκνυται για γυμναστική με «άδειο» στομάχι. Τις άλλες ώρες της ημέρας, η γυμναστική πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μετά από 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα και ίσως με την λήψη ενός σνακ 45-60′ πριν από την έναρξη της άσκησης, γιατί αλλιώς θα μπορούσαν να εμφανιστούν συμπτώματα όπως: μειωμένη αντοχή και επιδόσεις, υπόταση, ζαλάδες ακόμα και λιποθυμικά επεισόδια.

Πριν από την άσκηση, αν έχουμε καταναλώσει κάποιο γεύμα ή σνακ, θεωρητικά, η ενέργεια και οι πρωτεΐνες του γεύματος θα τροφοδοτήσουν τους μύες μας να συσπαστούν και να περιοριστούν πιθανοί τραυματισμοί και στην συνέχεια ο οργανισμός μας θα προχωρήσει στην καύση λίπους για την εξεύρεση ενέργειας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις που επιθυμούμε αύξηση μυϊκής μάζας, που σίγουρα θα τονώσει έμμεσα τον μεταβολισμό, αλλά ίσως να μην βοηθά ιδιαιτέρα την καύση σωματικού λίπους. Ο οργανισμός σκέπτεται «έξυπνα» και στρέφεται σε πηγές, που μπορούν να το τροφοδοτήσουν με ενέργεια ποιο γρήγορα και με το λιγότερο μεταβολικό κόστος, όπως η γλυκόζη του αίματος, το αποθηκευμένο γλυκογόνο και στο τέλος το σωματικό λίπος.

Βέβαια, όπως όλα τα πράγματα στο ανθρώπινο σώμα, έτσι και ο μεταβολισμός μας δεν είναι τόσο απλός, αλλά επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες, όπως οι ορμόνες.

Μετά την κατανάλωση υδατανθράκων και σε μικρότερο πρωτεϊνών, το σώμα απελευθερώνει «ινσουλίνη», που σαν μαγικά «χεράκια», αρπάζει την κυκλοφορούσα γλυκόζη και την εισάγει στα κύτταρα, ρυθμίζοντας έτσι τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη όμως, είναι μια ορμόνη που ευνοεί την αποθήκευση του λίπους. Όταν η ινσουλίνη στο αίμα είναι αυξημένη, συνήθως για 2-3 ώρες μετά το γεύμα, αλλά και σε καταστάσεις παθολογικής υπερινσουλιναιμίας, το σώμα δεν θέλει να κινητοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για να το κάψει, ακόμα και αν εμείς ασκούμαστε.

Μια άλλη ορμόνη που επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό του λίπους είναι η «αυξητική ορμόνη», η οποία διεγείρει και την μυϊκή ανάπτυξη. Η ινσουλίνη και αυξητική ορμόνη είναι δυο ορμόνες που δρουν ανταγωνιστικά και επομένως όταν η μια ορμόνη είναι αυξημένη, θα κατασταλεί η άλλη ορμόνη.

Με λίγα λόγια, μετά από ένα γεύμα, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης καταστέλλουν την αυξητική ορμόνη, ενώ σε κατάσταση νηστείας, όπου τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης είναι αυξημένα.

Σε αυτόν τον μηχανισμό βασίζεται το κίνημα “fasted training”, δηλαδή η γυμναστική το πρωί, νηστικοί, όταν τα επίπεδα της ινσουλίνης σας βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο.

Ένα επιπλέον στοιχείο είναι ότι, το πρωί είναι για πολλούς η μόνη διαθέσιμη ώρα που μπορούν να βρουν για τον εαυτό τους, αφού συχνά αφήνοντας την γυμναστική για μετά την δουλειά ή για το βραδύ, συχνά προκύπτει κάτι και αυτή ακυρώνεται.

Ωστόσο, κάνοντας πρωινή γυμναστική δεν σημαίνει ότι όλοι την υπόλοιπη ημέρα είμαστε «καλυμμένοι» και μπορούμε να καθόμαστε, αλλά σε κάθε περίπτωση ανά 1-2 ώρες για 5-10 λεπτά πρέπει να σηκωνόμαστε, να κινούμαστε λίγο και ίσως να κάνουμε λίγες διατάσεις, για να ξεπιανόμαστε και να ενεργοποιούνται οι μύες.

όπως όλα τα πράγματα στο ανθρώπινο σώμα, έτσι και ο μεταβολισμός μας δεν είναι τόσο απλός, αλλά επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες, όπως οι ορμόνες.

Επομένως, εφόσον το επιτρέπει ο γιατρός σας και εσείς οι ίδιοι το επιθυμείτε, θα μπορούσατε να δώσετε μια ευκαιρία στην πρωινή γυμναστική. Πάντα θα πρέπει να φροντίσουμε την ενυδάτωση του οργανισμού πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης, με την λήψη νερού ή αφεψημάτων χωρίς ζάχαρη, με την πρωινή έγερση (σε ποσότητα που είναι ανεκτή για τον καθένα) και την απαραίτητη λήψη ισοτονικού και όχι απλού νερού κατά την διάρκεια της άσκησης, για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται. Θα πρέπει να ακούμε το σώμα μας και να σεβόμαστε τον δικό μας ρυθμό. Σε περίπτωση δυσφορίας ή ζάλης, θα πρέπει αμέσως να σταματήσουμε την άσκηση, να πιούμε λίγο χυμό, ενώ αμέσως μετά την προπόνηση, θα πρέπει να έχουμε ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό.

Συμπερασματικά, η πρωινή άσκηση με «άδειο στομάχι» φαίνεται ότι έχει πολλαπλάσια αποτελέσματα από ότι η άσκηση οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι όλοι μας ανεξαιρέτως θα πρέπει να «γυμναζόμαστε με τις πιτζάμες» και ότι αν δεν το κάνουμε αυτό, δεν αξίζει να ασκηθούμε καθόλου. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, έχει διαφορετικές ανάγκες και προβλήματα υγείας, που ίσως να απαγορεύουν μια τέτοια πρακτική, αλλά και διαφορετικές προτιμήσεις. Η άσκηση πρέπει να είναι πάντα μια διαχρονική ευχάριστη διαδικασία για εκτόνωση και ενίσχυση της υγείας μας και όχι μια προσωρινή αγγαρεία για την καύση θερμίδων ή για το αδυνάτισμα.

Γράφει η Κυριακή Απέργη

Διαιτολόγος Διατροφολόγος

The post Πρωινή γυμναστική -“fasted training” appeared first on lamberts.gr.