Αυτά είναι τα συμπτώματα της κρίσης άγχους
Ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν μια κρίση άγχους, είναι τα παρακάτω:

1. Έντονος φόβος ή ανησυχία

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, μπορεί να δημιουργηθεί μια έντονη και ανεξέλεγκτη αίσθηση φόβου ή ανησυχίας δυσανάλογη με την κατάσταση.

2. Διάφορα σωματικά συμπτώματα

Η κρίση άγχους μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικά συμπτώματα. Μερικά από αυτά είναι: γρήγορος καρδιακός παλμός, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος, ζάλη, τρέμουλο, εφίδρωση, ναυτία ή δυσφορία στο στομάχι, πονοκέφαλοι και μυϊκή ένταση. Αυτά τα σωματικά συμπτώματα μπορεί μερικές φορές να εκληφθούν λανθασμένα με καρδιακή προσβολή ή άλλες ιατρικές καταστάσεις.

3. Δυσκολία χαλάρωσης

Το άτομο που βιώνει κρίση άγχους, ενδέχεται να νιώσει δυσκολία συγκέντρωσης, αδυναμία χαλάρωσης, αίσθηση επικείμενης καταστροφής ή αίσθημα απομάκρυνσης από την πραγματικότητα. Μπορεί επίσης να υπάρχει υπερβολική ανησυχία για το μέλλον ή παράλογοι φόβοι.

4. Διαταραχή της λειτουργικότητας

Οι κρίσεις άγχους μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ικανότητά για μια λειτουργική καθημερινότητα. Μπορεί να επηρεάσει την εργασία, τις σχέσεις και τη γενική ευημερία

5. Οξεία εμφάνιση, ποικίλη διάρκεια και ένταση της συμπτωματολογίας

Μια κρίση άγχους συνήθως περιλαμβάνει μια ξαφνική εμφάνιση συμπτωμάτων και μπορεί να διαρκέσει για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες. Η ένταση των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλλει, αλλά είναι συχνά σοβαρά και εξουθενωτικά κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.

Συνήθειες & τεχνικές που συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του άγχους.

Η τακτική άσκηση, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ο επαρκής ύπνος και οι τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η επίγνωση και ο διαλογισμός, έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετικά αποτελέσματα στα επίπεδα άγχους.

Ο ρόλος του μαγνησίου στην αντιμετώπιση του άγχους

Από κει και πέρα, ένας πολύτιμος σύμμαχός σας στην αντιμετώπιση της κρίσης άγχους είναι και το μαγνήσιο. Πρόκειται για ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των νεύρων, της μυϊκής χαλάρωσης και της ρύθμισης των ορμονών του στρες. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στον οργανισμό. Μεταξύ άλλων:

• Συμβάλλει στην αντιμετώπιση του χρόνιου στρες

Το χρόνιο στρες είναι συχνά ένας παράγοντας που συμβάλλει στις αγχώδεις διαταραχές και η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην τροποποίηση της απόκρισης σε αυτό.

• Ηρεμεί το νευρικό σύστημα

Το μαγνήσιο πιστεύεται ότι προάγει τη χαλάρωση αλληλεπιδρώντας με τα συστήματα νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στη ρύθμιση του στρες, όπως το GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ). Το GABA είναι ένας ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής που βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

• Οδηγεί σε μυϊκή χαλάρωση

Το άγχος εκδηλώνεται συχνά σωματικά, οδηγώντας σε μυϊκή ένταση και δυσφορία. Το μαγνήσιο έχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης που σχετίζεται με το άγχος. Με την προώθηση της μυϊκής χαλάρωσης, το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει σε μια συνολική αίσθηση ηρεμίας και ευκολίας.

• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Το άγχος και οι διαταραχές ύπνου συχνά πάνε χέρι-χέρι. Οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές. Το μαγνήσιο έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα άγχους, ενώ η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους. Ο ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική ψυχική ευεξία και μπορεί έμμεσα να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.

Αντιμετωπίζετε κρίση άγχους; Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εμπειρία του καθενός από το άγχος είναι μοναδική και τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εάν δεν είστε βέβαιοι για το εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση άγχους ή έχετε ανησυχίες για την ψυχική σας υγεία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Εκείνος θα αξιολογήσει τα συμπτώματα, δίνοντάς σας μία ακριβή διάγνωση και προτείνοντας τις κατάλληλες λύσεις για την αντιμετώπιση της κρίσης.

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Κρίση άγχους & η αντιμετώπισή της»;
Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Εντοπίζοντας τα σημάδια μιας κρίσης άγχους μπορούμε να συμβάλλουμε στη διαχείριση και την αντιμετώπιση της κατάστασης. 

The post Κρίση άγχους & η αντιμετώπισή της appeared first on lamberts.gr.

Τα συμπτώματα του στρες

Το στρες εκδηλώνεται με συμπτώματα σωματικά, συναισθηματικά, γνωστικά, αλλά και με αλλαγές στη συμπεριφορά. Ενδεικτικά, στα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνονται ο πόνος στο στήθος, ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός, η διάρροια, η δυσκοιλιότητα, η ναυτία, η απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας, τα συχνά κρυολογήματα ή η γρίπη.Συχνά συναισθηματικά συμπτώματα του στρες είναι η κακή διάθεση, η ευερεθιστότητα, ο θυμός, η επιθυμία απομόνωσης, καθώς και άλλα προβλήματα ψυχικής ή συναισθηματικής υγείας. Όσον αφορά τα γνωστικά συμπτώματα, παρατηρούνται προβλήματα στη μνήμη, αδυναμία συγκέντρωσης, κακή κρίση, αλλά και ανήσυχες – κακές σκέψεις.Τα άτομα που βιώνουν έντονο στρες είναι πιθανό, τέλος, να κοιμούνται πάρα πολύ ή πολύ λίγο, να διακατέχονται από αναβλητικότητα ή παραμέληση ευθυνών, να αναπτύσσουν νευρικές συνήθειες (όπως η ονυχοφαγία), να εμφανίζουν διατροφικές διαταραχές, να καταφεύγουν στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, στο κάπνισμα και, γενικά, σε ανθυγιεινές συνήθειές. 

Οι αιτίες του στρες

Οτιδήποτε απαιτεί από εμάς περισσότερη ενέργεια, μπορεί να θεωρηθεί ως στρεσογόνος παράγοντας. Αυτό συνεπάγεται πως, για ορισμένους, μπορεί να λειτουργήσουν ως στρεσογόνοι παράγοντες και θετικά γεγονότα, όπως ο γάμος, η αγορά σπιτιού, οι σπουδές ή μια προαγωγή. Ωστόσο, το στρες δεν πυροδοτείται αποκλειστικά από εξωτερικούς παράγοντες. Μπορεί να προέρχεται και από εμάς τους ίδιους, όταν ανησυχούμε υπερβολικά για κάτι που μπορεί ή δεν μπορεί να συμβεί, ή έχουμε παράλογες και απαισιόδοξες σκέψεις για τη ζωή.Οι συχνότερες «εσωτερικές» αιτίες του στρες είναι η απαισιοδοξία, η αδυναμία να διαχειριστούμε την αβεβαιότητα, η άκαμπτη σκέψη, η έλλειψη ευελιξίας, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες και η τελειομανία.Αντιθέτως, οι συνηθέστερες «εξωτερικές» αιτίες άγχους είναι οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας, οι απαιτητικές διαπροσωπικές σχέσεις, οι οικογενειακές ευθύνες, οι οικονομικές υποχρεώσεις, αλλά και το βαρύ καθημερινό πρόγραμμα.  

7 tips αντιμετωπισης τους στρες

1. Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους για την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα μας.

Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε τον έλεγχο της στιγμής, αλλά και των μακροπρόθεσμων υποχρεώσεών μας. Καθώς ορίζουμε τους στόχους μας, δεν ξεχνάμε ότι είναι σημαντικό να λέμε «όχι» σε επιπλέον ευθύνες, όταν το πρόγραμμά μας είναι ήδη φορτωμένο.

2. Δοκιμάζουμε τεχνικές χαλάρωσης.

Τέτοιες τεχνικές είναι ο διαλογισμός και η γιόγκα. Όταν πραγματοποιούνται τακτικά, αυτές οι τεχνικές μπορούν να μειώσουν τα καθημερινά επίπεδα άγχους και να ενισχύσουν τα συναισθήματα χαράς και γαλήνης. Αυξάνουν, επίσης, την ικανότητά μας να παραμένουμε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι σε συνθήκες στρες.

3. Ασκούμαστε.

Ακόμα και μια μικρή βόλτα μπορεί να αποσπάσει την προσοχή μας από κάθε είδους ανησυχία και, κατ’ επέκταση, να ενισχύσει σημαντικά τη διάθεσή μας. Δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και ο χορός, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

4. Προσέχουμε τη διατροφή μας.

Η κατανάλωση επεξεργασμένου και γρήγορου φαγητού, λιπαρών και ζαχαρούχων σνακ, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του στρες. Αντίθετα, μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη διαχείρισή του.

5. Ξεκουραζόμαστε.

Για να είμαστε σε θέση να σκεφτόμαστε καθαρά και να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το στρες που νιώθουμε, είναι σημαντικό να εξοικονομούμε λίγα λεπτά στη διάρκεια της ημέρας για χαλάρωση. Στην περίπτωση, δε, που δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε, διαμορφώνουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, ακολουθούμε μια χαλαρωτική προετοιμασία πριν την ώρα της κατάκλισης, μακριά από οθόνες και οτιδήποτε μας κρατάει σε εγρήγορση. Επιπλέον, επισπεύδουμε τη χαλάρωσή μας με ένα ζεστό αφέψημα με χαμομήλι ή βαλεριάνα – βότανα τα οποία φημίζονται για τη θετική τους επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

6. Μένουμε σε επαφή με τα αγαπημένα μας άτομα.

Αυτά τα άτομα είναι εκείνα που μας κρατούν ήρεμους και μας παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη. Η επικοινωνία με φίλους, όταν βρισκόμαστε σε ένταση, μπορεί να προκαλέσει την έκκριση ορμονών που καταπραΰνουν το νευρικό μας σύστημα και μας ανακουφίζουν από το άγχος.

7. Στο τέλος κάθε ημέρας…

Αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε τι έχουμε πετύχει. Κρατάμε θετική στάση απέναντι στα γεγονότα και εκφράζουμε ευγνωμοσύνη για όλα τα ευχάριστα που συμβαίνουν στη ζωή μας.

Πηγές

https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

Η καρδιά μας χτυπά πιο γρήγορα, οι μύες σφίγγονται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η αναπνοή επιταχύνεται.

The post Στρες: Τι το προκαλεί, ποια τα συμπτώματά του και πώς το αντιμετωπίζουμε appeared first on lamberts.gr.

Προκειμένου, λοιπόν, να μην αφήνουμε το άγχος να επηρεάζει την καθημερινότητά μας, είναι σημαντικό να έχουμε στη «φαρέτρα» μας τεχνικές για την αντιμετώπισή του.

Τι μπορεί να είναι αυτές οι τεχνικές; Μα απλές καθημερινές συνήθειες, οι οποίες όσο απλές κι αν φαίνονται εκ πρώτης όψεως, μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά! Ενδεικτικά, μπορούμε να ακολουθήσουμε τις εξής:

1. Αναπνέουμε. Μπορεί η συμβουλή αυτή να φαίνεται «κλισέ», αλλά στην πραγματικότητα αποδίδει σημαντικά όταν έχουμε άγχος. Άλλωστε, η αναπνοή κατέχει ιδιαίτερη θέση σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα. Καθόμαστε σε μια καρέκλα με τα πόδια μας στο πάτωμα και τα χέρια στα γόνατά μας. Εισπνέουμε αργά και βαθιά, συγκεντρωμένοι στους πνεύμονές μας. Ενώ η ρηχή αναπνοή προκαλεί άγχος, η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα μας και «καθαρίζει» το μυαλό μας.

2. Ασκούμαστε. Για να αποκομίσουμε τα οφέλη της, η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική. Οι ειδικοί προτείνουν να αφιερώνουμε 150 λεπτά την εβδομάδα σε αερόβια άσκηση, ακόμα και ήπιας έντασης. Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι ένας σύντομος περίπατος, μια βόλτα με το ποδήλατο ή το ολιγόλεπτο χαλαρό τρέξιμο μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση σε περιόδους έντονου άγχους. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, απελευθερώνοντας ενδορφίνες, τις ορμόνες που ενισχύουν τη διάθεσή μας σχεδόν στιγμιαία. Η άσκηση, επομένως, ενώ δεν εξαλείφει το άγχος μας, μπορεί να μειώσει τη συναισθηματική ένταση που αισθανόμαστε, να μας βοηθήσει να καθαρίσουμε τις σκέψεις μας και να αντιμετωπίσουμε την πηγή του άγχους πιο αποτελεσματικά.

3. Τρώμε σωστά. Τα επίπεδα του άγχους και η σωστή διατροφή σχετίζονται στενά. Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, συχνά καταφεύγουμε στην κατανάλωση σνακ υψηλής θερμιδικής, αλλά χαμηλής θρεπτικής αξίας. Ωστόσο, εάν επιθυμούμε να είναι η διατροφή «σύμμαχός» μας στην αντιμετώπιση του άγχους, είναι σημαντικό να αποφεύγουμε τα ζαχαρούχα και λιπαρά σνακ, υιοθετώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Επιλέγουμε φρούτα και λαχανικά, καθώς και ψάρια με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία, όπως έχει αποδειχθεί, μειώνουν τα συμπτώματα του στρες.

4. Κοιμόμαστε καλά. Το άγχος μπορεί να μας κάνει να χάσουμε τον ύπνο μας, αλλά και αντίστροφα: ο κακός ύπνος μπορεί να αποτελέσει βασική αιτία άγχους.

Προκειμένου, λοιπόν, να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της καθημερινότητας, είναι σημαντικό να απολαμβάνουμε έναν χορταστικό και βαθύ ύπνο. Για να το επιτύχουμε, διαμορφώνουμε μια σταθερή «ρουτίνα» ύπνου.

Απενεργοποιούμε τις οθόνες αρκετή ώρα πριν την ώρα του ύπνου, χαμηλώνουμε τα φώτα και δίνουμε στον εαυτό μας χρόνο να χαλαρώσει.

5. Πίνουμε χαλαρωτικά ροφήματα. Μια μεγάλη δόση καφεΐνης προκαλεί βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης και, επομένως, διέγερση, γεγονός το οποίο δεν διευκολύνει τη διαχείριση του άγχους. Καθώς η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία μας, σε καταστάσεις έντονου άγχους φροντίζουμε να ενυδατωνόμαστε με αφεψήματα που περιέχουν μικρή ποσότητα καφεΐνης ή και καθόλου. Επιλέγουμε πράσινο τσάι, το οποίο έχει λιγότερη από τη μισή καφεΐνη του καφέ, ενώ περιέχει αντιοξειδωτικά, καθώς και θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Επιπλέον, μπορούμε να «καταφύγουμε» σε ένα κλασικό αφέψημα με χαμομήλι το οποίο είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες.

6. Ακούμε χαλαρωτική μουσική. Όταν αισθανόμαστε έντονο στρες, είναι βέβαιο ότι η χαλαρωτική μουσική μπορεί να μας βοηθήσει. Η αναπαραγωγή απαλής μουσικής έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, αλλά και την κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το άγχος.

7. Επικοινωνούμε με φίλους. Η επικοινωνία με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν βιώνουμε έντονο άγχος. Συζητώντας με το προσωπικό μας «δίκτυο υποστήριξης», είναι πιθανότερο να αναγνωρίσουμε τη «ρίζα» των προβλημάτων μας και να καταλήξουμε στην καλύτερη δυνατή επίλυση. Άλλωστε, η παρέα με τα αγαπημένα μας πρόσωπα μάς ωφελεί και με έναν άλλο τρόπο, που δεν είναι άλλος από το γέλιο. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, των ορμονών που συνδέονται με το άγχος.  

8. Προσπαθούμε να είμαστε θετικοί. Αναζητάμε τα θετικά σημεία της ζωής μας και δοκιμάζουμε να γράψουμε τρία πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες στο τέλος κάθε ημέρας. Αποδεχόμαστε τα πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε και, αντ’ αυτών, επικεντρωνόμαστε στα πράγματα των οποίων έχουμε τον έλεγχο. 

8+1. Ζητάμε ένα…φυσικό χέρι βοηθείας. Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική, για την ηρεμιστική της δράση και για τη συμβολή της στη βελτίωση του ύπνου, για τουλάχιστον 2.000 χρόνια. Τα αποτελέσματα πολλών μελετών δείχνουν ότι η βαλεριάνα συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, έχει ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες και βελτιώνει την απόκριση του οργανισμού στο στρες.Εκτός από τη δυνατότητα να καταναλωθεί ως ρόφημα, το εκχύλισμα της ρίζας βαλεριάνας διατίθεται και ως συμπλήρωμα διατροφής.

Πηγές

https://www.healthline.com/health/10-ways-to-relieve-stress

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/reduce-stress/

https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root

Προκειμένου, λοιπόν, να μην αφήνουμε το άγχος να επηρεάζει την καθημερινότητά μας, είναι σημαντικό να έχουμε στη «φαρέτρα» μας τεχνικές για την αντιμετώπισή του.

The post Πώς να διαχειριστούμε το άγχος μας: 8+1 τεχνικές για μια πιο ήρεμη καθημερινότητα appeared first on lamberts.gr.

1. Αναπνέουμε. Οι αναπνοές αποτελούν μία από τις απλούστερες μεθόδους χαλάρωσης και μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά την πίεση του σώματος και του μυαλού μας οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Καθόμαστε ή ξαπλώνουμε σε ένα ήσυχο μέρος, ιδανικά στο σπίτι μας, και βάζουμε το ένα χέρι στην κοιλιά μας. Εισπνέουμε, μετρώντας αργά ως το τρία, και στη συνέχεια εκπνέουμε με τον ίδιο ρυθμό. Νιώθουμε την κοιλιά μας καθώς αναπνέουμε. Επαναλαμβάνουμε πέντε φορές, ή όσες χρειαστεί, μέχρι να νιώσουμε πιο ήρεμοι.

2. Απελευθερώνουμε τη σωματική ένταση. Όταν είμαστε αγχωμένοι, συχνά βιώνουμε και σωματική ένταση. Η απελευθέρωσή της είναι σημαντική, προκειμένου να επιτύχουμε τη χαλάρωση που επιθυμούμε. Ξαπλώνουμε σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως το κρεβάτι μας ή ένα στρώμα γυμναστικής, κάνουμε ασκήσεις στρέτσινγκ σε ένα μέρος του σώματός μας κάθε φορά και, στη συνέχεια, επαναφέρουμε αργά τους μυς μας.  

3. Καταγράφουμε τις σκέψεις μας. Όταν είμαστε πιεσμένοι, είναι πιθανό να λειτουργήσει αγχολυτικά η καταγραφή των συναισθημάτων μας τη δεδομένη στιγμή. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό σε ένα σημειωματάριο, συμβατικό ή και ψηφιακό.  

4. Αναγνωρίζουμε τα θετικά στη ζωή μας. Οι ειδικοί λένε πως, όταν αγχωνόμαστε, έχουμε την τάση να εστιάζουμε στα αρνητικά σημεία της ζωής μας, παρά στα θετικά. Η αναγνώριση των θετικών και όμορφων γεγονότων της ζωής μας μπορεί, ωστόσο, να μας γεμίσει ευγνωμοσύνη και να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε. Προσπαθούμε, λοιπόν, να σκεφτόμαστε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν στο τέλος κάθε ημέρας και να τα σημειώνουμε, ακόμα κι αν είναι φαινομενικά ασήμαντα. 

5. Οπτικοποιούμε την ηρεμία μας. Απομονωνόμαστε κάπου ήσυχα και αρχίζουμε να ονειρευόμαστε ένα μέρος, στο οποίο θα νιώθουμε πιο ήρεμοι∙ με άλλα λόγια, ονειρευόμαστε το δικό μας “happy place”. Κλείνουμε τα μάτια και φανταζόμαστε όλες τις λεπτομέρειες που συνδέονται με αυτό το μέρος: όσα υπάρχουν εκεί, τους ήχους, τις μυρωδιές. Όσο περισσότερο «μπαίνουμε» στην οπτικοποίησή μας, τόσο περισσότερο θα χαλαρώνουμε. 

6. «Συνδεόμαστε» με τη φύση. Όταν νιώθουμε άγχος, ένας σύντομος περίπατος στο κοντινότερο πάρκο ή, αν είναι εφικτό, μια εκδρομή στην εξοχή, είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε. Ακόμα και λίγα λεπτά μέσα στη φύση είναι αρκετά για να ηρεμήσουμε.  

7. Φροντίζουμε για καλό ύπνο. Ο βαθύς ύπνος μάς ξεκουράζει και μας χαλαρώνει. Για να τον εξασφαλίσουμε, διαμορφώνουμε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιό μας, με χαμηλό φωτισμό, μέτρια θερμοκρασία και ησυχία. Φοράμε άνετες πιτζάμες, από ουδέτερο ύφασμα που δεν θα ερεθίζει το δέρμα, και απενεργοποιούμε κάθε είδους οθόνες. Επιλέγουμε να κάνουμε πριν ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο ή να διαβάσουμε ένα βιβλίο. Εξίσου σημαντικό είναι να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.  

8. Ενυδατωνόμαστε. Η αφυδάτωση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο μας, και άρα στη χαλάρωσή μας, καθώς είναι πιθανό να στεγνώσει τις ρινικές οδούς και να οδηγήσει σε ροχαλητό, είτε και να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Πίνουμε, λοιπόν, άφθονο νερό, σκέτο ή σε συνδυασμό με βότανα. Ενδεικτικά, ένα βότανο το οποίο φημίζεται για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες είναι η βαλεριάνα, η οποία χρησιμοποιείται για τον σκοπό αυτόν από την αρχαιότητα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αποκοιμηθεί, να παραμείνει κοιμισμένο και να επιτύχει ύπνο υψηλής ποιότητας. 

9. Αντίστοιχα, μειώνουμε την καφεΐνη. Η καφεΐνη μάς κρατά σε εγρήγορση. Επομένως, όταν η ανάγκη μας για χαλάρωση είναι μεγάλη, είναι καλό να την αποφεύγουμε. Επιπλέον, δεν πίνουμε ούτε καφεϊνούχα ροφήματα πριν την κατάκλιση, ώστε να μπορέσουμε να είμαστε χαλαροί και κατά τη διάρκεια της νύχτας. 

10. Καταναλώνουμε αλκοόλ με μέτρο. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου μας και, με τον τρόπο αυτό, φαίνεται πως, τελικά, δεν αποτελεί μια χαλαρωτική συνήθεια. 

11. Επιλέγουμε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι γνωστό πως η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας, παρέχοντάς μας όλα τα θρεπτικά συστατικά, τα οποία συμμετέχουν με ποικίλους τρόπους στις χημικές διεργασίες του οργανισμού μας. Είναι πιθανό, εξάλλου, η έλλειψη ορισμένων τέτοιων συστατικών να επηρεάζει, ως έναν βαθμό, τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος ή την έκκριση ορμονών και, κατ’ επέκταση, την επιθυμία μας να χαλαρώσουμε. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το μαγνήσιο είναι μερικά από τα αναγκαία για τον οργανισμό μας θρεπτικά συστατικά.Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις που εκτελούνται στο ανθρώπινο σώμα. Μεταξύ πολλών άλλων, συμβάλλει σημαντικά στην εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος και των μυών. Καλές πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, το αβοκάντο, ο σολομός και η μαύρη σοκολάτα.Από την άλλη, οι βιταμίνες Β συμβάλλουν στην υγιή εγκεφαλική λειτουργία, τη σωστή λειτουργία των νεύρων και την παραγωγή ορμονών. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι το γάλα, τα αυγά, το κοτόπουλο, ο τόνος, ο σολομός και τα στρείδια. Επίσης, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, το αβοκάντο, οι πατάτες, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, αλλά και οι ξηροί καρποί.

Πηγές:

https://www.healthline.com/health/stress/how-to-relax

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-feeling-tired#Food-Fix:-Foods-to-Beat-Fatigue

https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root

https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#_noHeaderPrefixedContent

Μπορούμε, λοιπόν, να υιοθετήσουμε ορισμένες υγιεινές συνήθειες, οι οποίες θα συντελέσουν στη χαλάρωσή μας, είτε με άμεσο είτε με έμμεσο τρόπο.

The post 10+1 συμβουλές για χαλάρωση appeared first on lamberts.gr.

Η νόσος αυτή χαρακτηρίζεται από μια διαταραγμένη αντίληψη που έχει το άτομο για την σωματική του εικόνα με συνέπεια την ανυποχώρητη επιδίωξη της λεπτότητας. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με δραστική μείωση της συνολικά προσλαμβανόμενης τροφής, με δυσανάλογη ελάττωση σε τροφές που είναι πλούσιες σε λίπος και υδατάνθρακες, με πρόκληση εμετού, με χρήση καθαρτικών και διουρητικών καθώς και με εξαντλητική άσκηση.

Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής στην αντιμετώπιση της ψυχογενούς ανορεξίας είναι αρκετά σαφής:

Συνιστώνται μόνο στα πλαίσια της συμπληρωματικής πρόσληψης των θρεπτικών συστατικών, τα οποία βρίσκονται σε μεγάλη ανεπάρκεια στους πάσχοντες. Επουδενί δεν πρέπει να χορηγούνται μόνα τους, αλλά ενδονοσοκομειακά σε συνδυασμό με ειδικά διαιτολόγια τα οποία καταρτίζονται από Διαιτολόγους καθώς στόχος της θεραπείας είναι η σταδιακή αύξηση σωματικού βάρους (οι προσλαμβανόμενες θερμίδες αυξάνονται σταδιακά καθημερινά ενώ είναι μοιρασμένες σε πολλά γεύματα 5-6 την ημέρα – Οι ασθενείς ζυγίζονται καθημερινά – Η πρόσληψη και η αποβολή των υγρών μετριέται -Τα άτομα ελέγχονται στενά μέχρι και 2 ώρες μετά τα γεύματα (ακόμα και μέσα στην τουαλέτα) για να αποκλεισθεί το ενδεχόμενο αυτοπροκαλούμενων εμετών. Σε ασθενείς με μεγάλη απώλεια βάρους μπορεί να καταστεί αναγκαία η σίτιση με ρινογαστρικό σωλήνα ή παρεντερικά).

Η συνήθης ηλικία έναρξης της νόσου είναι από 16-18 ετών, αν και ένα ποσοστό ανορεκτικών αρχίζουν τη νόσο μετά τα 20 χρόνια.

The post Συμπληρώματα διατροφής και ψυχογενής ανορεξία. appeared first on lamberts.gr.

Αν κάποιος υποφέρει από νευρική βουλιμία, ο κόσμος συχνά ψιθυρίζει πίσω από την πλάτη του. Η ψυχική του κατάσταση γίνεται το κύριο θέμα συζήτησης. Η αδυναμία του να σταματήσει να μασάει με μανία 2 και 3 διαφορετικά μπολάκια με ξηρούς καρπούς στο συνοικιακό μπαρ, τον καθιστά παράξενο και ίσως λίγο πειραγμένο. Αναρωτήθηκες ποτέ για τους λόγους που τον οδήγησαν εκεί; Προσπάθησες να του πιάσεις την κουβέντα, να αναγνωρίσεις τα καλά του στοιχεία; η μοναξιά, η θλίψη, η καταπίεση, η αδυναμία έκφρασης συναισθημάτων τον κυριεύουν. Σίγουρα κάτι μπορείς να πεις. Κάτι που δεν θα έχει σχέση με το φαγητό. Σκέψου και άπλωσε το χέρι.

Αν πάλι κάποιος είναι βουτηγμένος στην ανορεξία, ο κόσμος του κολλάει τη ρετσινιά του τρελού, του αυτοκαταστροφικού. Αυτός ο άνθρωπος είναι μόνος και οργισμένος. Αυτός ο άνθρωπος υποφέρει και ζητάει βοήθεια σιωπηλά. Μην τον πιέσεις να φάει, δεν θα καταφέρεις και πολλά. Απλά μην προσποίησε ότι είναι αόρατος. Ναι, ίσως να σε τρομάζει η όψη του. Αλλά ίσως αύριο το παιδί σου να είναι στη θέση του.

Αν είναι ο διπλανός μας παχύσαρκος, δυστυχώς πολλοί τον θεωρούν και μειωμένης πνευματικής ικανότητας. Δεν ισχύει, απλά με το φαγητό κατάπινε λίγο πιο εύκολα το συναίσθημα που τον έπνιγε τα τελευταία χρόνια, ίσως και από την παιδική του ηλικία. Επίσης, μπορεί να μην είσαι σε θέση να γνωρίζεις ότι αντιμετωπίζει ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας ή ότι ακολουθεί μια μακρόχρονη θεραπεία ή ότι μόλις έχασε ένα μωρό. Σκέψου ξανά πριν κρίνεις. Η όψη δεν αντικατοπτρίζει τον χαρακτήρα, αλλά ίσως “καλύπτει” μια κακή ψυχολογία.

Για να δούμε όμως και μια άλλη προσέγγιση.

Δεν είναι λίγα τα παιδιά που δεν θέλουν να πάρουν φαγητό από το σπίτι για να μην τους κοροϊδεύουν οι συμμαθητές τους. Αν ανήκεις σε αυτή την ομάδα, βάλε πάνω απ’ όλα την υγεία σου και υποστήριξε σθεναρά τις επιλογές του. Πιο υγιεινό κέικ από αυτό της μαμάς σου δεν φτιάχνει η συμπαθητική κυρία στην καντίνα, ακόμα και αν έχει μαμαδίστικη όψη.

Αν είσαι ο δακτυλοδεικτούμενος ενήλικας που κουβαλάει ταπεράκι στο γραφείο, όχι φυσικά γιατί κάνεις συνειδητές επιλογές, αλλά επειδή είσαι υπερβολικός, ανορεξικός ή ακόμα και τσιγκούνης, μην επηρεάζεσαι. Ένας κούκος δεν φέρνει την άνοιξη, αλλά όταν τα κιλά των γύρω σου θα ανεβαίνουν εκθετικά, οι “κούκοι” θα πληθύνουν! Και τότε, όλοι θα ενδιαφέρονται για τις γευστικές συνταγές σου και τα περίεργα λαχανικά.

Αν είσαι μαμά που κουβαλάει τάπερ με ψητά κεφτεδάκια στην παραλία, μην αγχώνεσαι, δεν είσαι υπερπροστατευτική. Σίγουρα όταν ανοίξεις το τάπερ, όλο και κάποιος από τους καλοθελητές θα θέλει να πάρει ένα μεζέ. Αν οι άλλοι θεωρούν ότι το έτοιμο σάντουιτς με το λευκό ψωμί της καντίνας καλύτερο για το παιδί τους από τα ντοματίνια, τη γραβιέρα και τα φρούτα, τότε κανείς δεν τους κλείνει τον δρόμο -εκτός αν έχεις πολλά παιδιά και έχεις μεγάλο ψυγείο στην παραλία-.

Και αν τέλος είσαι διαιτολόγος… στάσου στο ύψος σου. Κατανάλωσε ελεύθερα στο γαμήλιο τραπέζι του ξαδέρφου σου, κοτόπουλο με κρέμα γάλακτος και ας σε κοιτάνε με μισό μάτι. Φρόντισε να μάθει ο κόσμος, ότι αυτή η μια μέρα που θα φας εκτός σπιτιού, δεν σε καθορίζει διατροφικά. Δεν υπάρχει άσπρο και μαύρο. Το φαγητό είναι απόλαυση και όχι φυλακή. Η τροφή είναι φάρμακο, θέλει σωστή ποσότητα αλλά και καλή ποιότητα, κάθε μέρα!

Γράφει η Μαρία Τουμπή

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

The healthlab.gr

Αν πάλι κάποιος είναι βουτηγμένος στην ανορεξία, ο κόσμος του κολλάει τη ρετσινιά του τρελού, του αυτοκαταστροφικού. Αυτός ο άνθρωπος είναι μόνος και οργισμένος. Αυτός ο άνθρωπος υποφέρει και ζητάει βοήθεια σιωπηλά.

The post Διατροφικό… bullying appeared first on lamberts.gr.