Το 2026, ο τρόπος που κατανοούμε την ψυχική υγεία αλλάζει ραγδαία. Για χρόνια, ο εγκέφαλος θεωρούνταν το απόλυτο κέντρο ελέγχου—των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αποφάσεών μας. Όμως, οι νέες επιστημονικές έρευνες ανατρέπουν αυτή την αντίληψη. Πλέον γνωρίζουμε ότι το έντερο παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας καθημερινά.

Μέσα στο πεπτικό μας σύστημα ζει ένα τεράστιο οικοσύστημα βακτηρίων, γνωστό ως μικροβίωμα του εντέρου. Αυτοί οι μικροοργανισμοί δεν βοηθούν μόνο στην πέψη—παράγουν χημικές ουσίες, στέλνουν σήματα και επικοινωνούν άμεσα με τον εγκέφαλο. Αυτή η σύνδεση, που ονομάζεται άξονας εντέρου-εγκεφάλου, αποτελεί πλέον ένα από τα πιο σημαντικά πεδία έρευνας στην υγεία.

Το τι τρως, το πώς διαχειρίζεσαι το στρες, ακόμα και ο ύπνος σου, επηρεάζουν το έντερό σου—και κατ’ επέκταση τη διάθεσή σου, τη συγκέντρωση και τη διαύγειά σου. Γι’ αυτό και το 2026 η υγεία του εντέρου έχει γίνει τόσο σημαντική. Δεν αφορά μόνο την πέψη, αλλά και τη βελτιστοποίηση της πνευματικής σου κατάστασης.

Τι είναι ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου;

Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου είναι ένα σύστημα αμφίδρομης επικοινωνίας μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Λειτουργεί μέσω:

• Του πνευμονογαστρικού νεύρου

• Ορμονών και σημάτων στρες

• Του ανοσοποιητικού συστήματος

• Νευροδιαβιβαστών

Εντυπωσιακά, περίπου το 90% της σεροτονίνης—μιας βασικής χημικής ουσίας που ρυθμίζει τη διάθεση—παράγεται στο έντερο. Αυτό εξηγεί γιατί η υγεία του εντέρου επηρεάζει τόσο έντονα το άγχος, τη διάθεση και τη συναισθηματική ισορροπία.

Το μικροβίωμα: ο «κρυφός» ρυθμιστής

Το έντερό σου φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια, γνωστά ως μικροβίωμα. Όταν βρίσκεται σε ισορροπία, βοηθά:

• Στη βελτίωση της διάθεσης

• Στην ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης

• Στη μείωση του στρες και της φλεγμονής

Όταν όμως διαταραχθεί αυτή η ισορροπία (κατάσταση γνωστή ως δυσβίωση), μπορεί να οδηγήσει σε:

• «Θολούρα» σκέψης (brain fog)

• Κακή διάθεση

• Άγχος

• Κόπωση

Η άνοδος των psychobiotics

Μία από τις μεγαλύτερες τάσεις του 2026 είναι τα psychobiotics—συμπληρώματα που στοχεύουν στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας μέσω του εντέρου.

Σε αντίθεση με τα κλασικά προβιοτικά, εστιάζουν στη:

• Μείωση άγχους και στρες

• Βελτίωση ύπνου

• Ενίσχυση διάθεσης και γνωστικής απόδοσης

Αυτό δείχνει μια σημαντική αλλαγή: η ψυχική υγεία αντιμετωπίζεται πλέον ξεκινώντας από το έντερο.

Σημάδια ότι το έντερό σου επηρεάζει τον εγκέφαλό σου

Ίσως υπάρχει ανισορροπία στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου αν έχεις:

• Πεπτικά προβλήματα (φούσκωμα, δυσφορία)

• Δυσκολία συγκέντρωσης

• Εναλλαγές διάθεσης ή άγχος

• Κακό ύπνο

• Χαμηλή ενέργεια

Πώς να βελτιώσεις το έντερό σου (και το μυαλό σου)

Η βελτίωση της υγείας του εντέρου μπορεί να επηρεάσει άμεσα το πώς νιώθεις. Δες πώς:

1. Κατανάλωσε περισσότερες φυτικές ίνες
Τρέφουν τα «καλά» βακτήρια και βοηθούν στην ισορροπία.

2. Πρόσθεσε τρόφιμα ζύμωσης
Γιαούρτι, κεφίρ και κιμτσί ενισχύουν το μικροβίωμα.

3. Χρησιμοποίησε σύγχρονα συμπληρώματα
Προβιοτικά, πρεβιοτικά και μεταβιοτικά λειτουργούν συνδυαστικά.

4. Διαχειρίσου το στρες
Το χρόνιο στρες διαταράσσει το έντερο.

5. Περιόρισε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
Επηρεάζουν αρνητικά το μικροβίωμα και αυξάνουν τη φλεγμονή.

Γιατί έχει σημασία το 2026

Με τα αυξανόμενα επίπεδα στρες και τη σύγχρονη διατροφή, η υγεία του εντέρου γίνεται βασικός πυλώνας ευεξίας. Οι ειδικοί πλέον βλέπουν τη σωματική και ψυχική υγεία ως άρρηκτα συνδεδεμένες—και το έντερο βρίσκεται στο επίκεντρο.

Συμπέρασμα

Το έντερό σου δεν είναι απλώς υπεύθυνο για την πέψη—είναι ένα κέντρο ελέγχου για τον εγκέφαλό σου.

Αν θέλεις καλύτερη διάθεση, συγκέντρωση και πνευματική διαύγεια, ξεκίνα από το έντερό σου

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

The post Πώς το έντερό σου επηρεάζει τον εγκέφαλό σου appeared first on lamberts.gr.

Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια ιδιαίτερα απαιτητική περίοδο στη ζωή των γυναικών, με δυσάρεστα συμπτώματα και ιατρικά ζητήματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Μπορεί, άραγε, η διατροφή να αποτελέσει έναν σημαντικό σύμμαχό τους;

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως στις ηλικίες μεταξύ 45 και 55 ετών και σηματοδοτείται από την απουσία εμμηνορρυσίας για δώδεκα μήνες.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, προκύπτουν ορμονικές αλλαγές, όπως η μείωση των οιστρογόνων, οι οποίες συνοδεύονται από ποικίλα συμπτώματα και βραχυπρόθεσμες ή μακροπρόθεσμες μεταβολές στην υγεία των γυναικών.

Στα συνηθέστερα συμπτώματα περιλαμβάνονται οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Την περίοδο της εμμηνόπαυσης, ωστόσο, μπορούν να παρατηρηθούν και αλλαγές στη διάθεση (π.χ. άγχος και ευερεθιστότητα), απώλεια μνήμης και συγκέντρωσης, κολπική ξηρότητα και μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ, μειωμένη μυϊκή μάζα, πονοκέφαλοι, κόπωση.

Επίσης, με την εμμηνόπαυση συνδέονται και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Διατροφή και εμμηνόπαυση

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βελτιώσει ορισμένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση θα πρέπει να στοχεύουν σε τρόφιμα που ανακουφίζουν από τα ενοχλητικά συμπτώματα και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και των οστών:

1.Ανακούφιση ενοχλητικών συμπτωμάτων

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις οι οποίες βρίσκονται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα και σύμφωνα με τους ειδικούς συμβάλλουν στη μετρίαση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από την πτώση των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση.

Καλές πηγές φυτοοιστρογόνων είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (π.χ. λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια), τα φρούτα και τα λαχανικά (π.χ. μήλα, φράουλες, σταφύλια, λάχανο), τα δημητριακά (π.χ. βρώμη, κριθάρι), τα όσπρια και τα προϊόντα σόγιας.

2.Ενίσχυση της υγείας της καρδιάς

Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, οι γυναίκες οφείλουν να καταναλώνουν επίσης πολλά φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως δημητριακά ολικής άλεσης), αλλά και άπαχο κρέας.

Συνιστάται, ωστόσο, να αυξήσουν και την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Στα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα συμπεριλαμβάνονται τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, τόνος και σκουμπρί), το ελαιόλαδο, καθώς και ορισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι.

Φυσικά, παράλληλα, θα πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι (π.χ. κέικ, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, γλυκά και σοκολάτα).

3.Διατροφή για γερά οστά

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επηρεάζεται αρνητικά η διαδικασία αναδιαμόρφωσης των οστών λόγω της μειωμένης παραγωγής των οιστρογόνων.

Επομένως, η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι εξαιρετικά σημαντικά για της περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σαρδέλες, το τόφου, ο σολομός και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου.

Πέρα από την έκθεση στην ακτινοβολία του ήλιου, τρόφιμα φυσικά πλούσια σε βιταμίνη D είναι τα θαλασσινά, οι κρόκοι των αυγών και ορισμένα είδη μανιταριών.

Ποιες τροφές είναι καλό να αποφεύγουν οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση;

Εκτός από τα τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την υγεία τους, οι γυναίκες είναι καλό να αποφεύγουν οτιδήποτε έχει παρατηρηθεί ότι επιτείνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Πιο συγκεκριμένα, συστήνεται να αποφεύγουν τα πικάντικα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Η σημασία των συμπληρωμάτων διατροφής

Δεδομένου ότι η πιστή συμμόρφωση σε συγκεκριμένες διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές δεν είναι πάντοτε εφικτή, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής θεωρείται ιδανική εναλλακτική λύση.

Το Meno-pause Complex της Lamberts, αποτελεί μια ειδικά σχεδιασμένη φόρμουλα κλινικής διατροφής για την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Το συγκεκριμένο σκεύασμα περιέχει:

• Τιτλοδοτημένο εκχύλισμα άνθους λυκίσκου, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση των εξάψεων, των εφιδρώσεων, της ανησυχίας και της ευερεθιστότητας.
• Τιτλοδοτημένο εκχύλισμα μη γενετικά μεταλλαγμένων φασολιών σόγιας. Τα ισοφλαβονοειδή της σόγιας αποτελούν ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής για γυναίκες ηλικίας προ ή μετεμμηνοπαυσιακές, καθώς η λήψη τους σχετίζεται με άμβλυνση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων και διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
• Τιτλοδοτημένο εκχύλισμα φασκόμηλου: Το ροσμαρινικό οξύ αποτελεί την κύρια φυτοχημική δραστική ουσία του φασκόμηλου, διαθέτει παρόμοια χημική δομή με τα οιστρογόνα και, ως εκ τούτου, δεσμεύει τους οιστρογονικούς υποδοχείς, δρώντας ως ήπιο φυτοοιστρογόνο. Με τον τρόπο αυτό το φασκόμηλο βοηθά στην εξάλειψη της εμμηνοπαυσιακής δυσφορίας (π.χ. υπεριδρωσία).

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Διατροφή στην εμμηνόπαυση

The post Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Τι πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες; appeared first on lamberts.gr.

Η μελατονίνη αποτελεί έναν σημαντικό σύμμαχό μας όσον αφορά την επάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Με ποιον τρόπο μάς βοηθά;

Η μελατονίνη ονομάζεται και «ορμόνη του ύπνου», καθώς επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, το εσωτερικό «ρολόι» που συνδέεται με τον κύκλο του ύπνου και της αφύπνισης.

Η έκκρισή της επηρεάζεται από το φως: αυξάνεται το βράδυ όταν αρχίζει να σκοτεινιάζει και μειώνεται το πρωί με το φως της ημέρας. Αυτή η αύξηση της μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας βοηθά τον οργανισμό να προετοιμαστεί για τον ύπνο, δημιουργώντας ένα αίσθημα χαλάρωσης και υπνηλίας.

Η παραγωγή της μελατονίνης μπορεί, βεβαίως, να επηρεαστεί και από άλλους παράγοντες όπως η πολύωρη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών (π.χ. κινητό τηλέφωνο, τάμπλετ κ.λπ.). Και αυτό διότι η έκθεση στην «μπλε ακτινοβολία» των συσκευών αυτών αποσυντονίζει τον μηχανισμό έκκρισης της μελατονίνης.

Σύμφωνα με τις μελέτες τα υψηλά επίπεδα μελατονίνης συμβάλλουν στο να κοιμόμαστε καλύτερα, ενώ επιπλέον συμβάλλουν και στην αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου.

Ας δούμε πώς:

• Διαταραχές του κύκλου ύπνου-αφύπνισης

Οι διαταραχές του κύκλου ύπνου-αφύπνισης διαιρούνται σε δύο επιμέρους κατηγορίες: σε εκείνες που οφείλονται στη μειωμένη παραγωγή μελατονίνης και σε εκείνες που οφείλονται σε άλλες αιτίες.

Στην πρώτη ανήκουν η προχωρημένη διαταραχή φάσης ύπνου-αφύπνισης, η διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-αφύπνισης, η διαταραχή ακανόνιστου ρυθμού ύπνου-αφύπνισης και η μη 24ωρη διαταραχή ύπνου-αφύπνισης.

Η δεύτερη υποκατηγορία περιλαμβάνει τη διαταραχή ύπνου εξαιτίας jet lag ή των κυλιόμενων εργασιακών ωραρίων.

Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, οι διαταραχές και των δύο επιμέρους υποομάδων μπορούν να αντιμετωπιστούν με συμπλήρωμα μελατονίνης.

Jet lag και αλλαγές προγράμματος

Πιο συγκεκριμένα, η αλλαγή ζωνών ώρας μπορεί να διαταράξει το φυσικό κιρκάδιο ρυθμό, προκαλώντας jet lag. Η λήψη μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού, μειώνοντας τα συμπτώματα του jet lag, όπως η κόπωση και η δυσκολία στον ύπνο.

Αντίστοιχες “επαναρυθμίσεις” μπορεί να προσφέρει και σε άλλες περιπτώσεις που σχετίζονται με αλλαγές στο κλασικό πρόγραμμα της καθημερινότητάς μας, όπως π.χ. η αλλαγή ωραρίου εργασίας (νυχτερινό-πρωινό ωράριο), η αλλαγή ώρας, η επιστροφή από διακοπές και η ανάγκη επαναπροσαρμογής του προγράμματος κ.α..

• Αϋπνία

Η αϋπνία είναι μια παθολογική κατάσταση, η οποία χαρακτηρίζεται κυρίως από τη δυσκολία έναρξης και διατήρησης του ύπνου.

Η μελατονίνη αποδεδειγμένα έχει θετική επίδραση τόσο στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί, όσο και στην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

• Παραϋπνία

Οι παραϋπνίες αποτελούν ανεπιθύμητα σωματικά ή ψυχολογικά φαινόμενα στη διάρκεια του ύπνου, τα οποία συνήθως συνοδεύονται από κινητικές εκδηλώσεις και από τραυματισμούς.

Μία χαρακτηριστική παραϋπνία είναι η διαταραχή συμπεριφοράς REM (RBD), για την αντιμετώπιση της οποίας προτείνεται η λήψη μελατονίνης. Η μελατονίνη μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της κινητικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου RBD, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των τραυματισμών.

• Αναπνευστικές διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου

Στις αναπνευστικές διαταραχές στον ύπνο ανήκουν κυρίως η αποφρακτική άπνοια ύπνου και η κεντρική άπνοια ύπνου.

Το συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να μειώσει τις επιπλοκές που σχετίζονται με την αναπνευστική ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Μελατονίνη

The post Μελατονίνη: Τι είναι και πώς βελτιώνει τον ύπνο μας; appeared first on lamberts.gr.

Ο επαρκής ύπνος, η τακτική άσκηση, η διαχείριση του καθημερινού στρες και η υγιεινή διατροφή αποτελούν βασικές προϋποθέσεις για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα.

Ειδικότερα, όσον αφορά τη διατροφή μας, είναι καλό να περιλαμβάνει διάφορες βιταμίνες για το ανοσοποιητικό, μεταξύ των οποίων είναι και οι ακόλουθες:

1. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τη συμβολή της στη θωράκιση του ανοσοποιητικού μας. Και αυτό, διότι μπορεί να αποτρέψει φλεγμονές στο σώμα μας εξαιτίας των τοξινών, να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων, αλλά και να επιταχύνει την υποχώρησή τους.

Επιπλέον, η τακτική πρόσληψη βιταμίνης C είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας. Το σώμα μας δεν παράγει από μόνο του τη βιταμίνη C και δεν την αποθηκεύει για μελλοντική χρήση.

Πολλά τρόφιμα περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, με γνωστότερα τα εσπεριδοειδή.  Μπορούμε να καλύψουμε επίσης τις ανάγκες μας για τη βιταμίνη αυτή και από μια ποικιλία άλλων φρούτων και λαχανικών. Ενδεικτικά, αναφέρουμε τις πράσινες και τις κόκκινες πιπεριές, τα πορτοκάλια και το χυμό τους, το χυμό γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο, τις φράουλες, το μαγειρεμένο μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

2. ΒιταμίνηD

Ο ρόλος της βιταμίνης D στην υποστήριξη και διατήρηση της υγείας των οστών είναι ευρύτερα γνωστός.

Ωστόσο, νεότερες έρευνες συνδέουν τη βιταμίνη D και με την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Πιο συγκεκριμένα, η ανάδειξη της σημασίας της βιταμίνης D στην ανοσολογική λειτουργία επιτευχθεί μετά την ανακάλυψη ότι σχεδόν όλα τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος περιέχουν υποδοχείς βιταμίνης D. Οι επιδράσεις της βιταμίνης D στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος είναι περίπλοκες. Το μόνο σίγουρο είναι πως η δράση της υποστηρίζει τόσο το ενδογενές/έμφυτο όσο και το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Στα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D ανήκουν ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες και διάφορα άλλα προϊόντα (όπως το γάλα, ο χυμός πορτοκαλιού και τα δημητριακά).

1. Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια από τις βιταμίνες που συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή επαρκούς αριθμού ερυθρών αιμοσφαιρίων, σημαντικών κυττάρων του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12, μάλιστα, επηρεάζει αρνητικά την ανοσολογική μας απόκριση. Με αποτέλεσμα το σώμα μας να αγωνίζεται να αποκρούσει τους παθογόνους μικροοργανισμούς.

Οι ανάγκες μας σε βιταμίνη Β12 μπορούν να καλυφθούν από τρόφιμα, όπως τα παρακάτω:

-βόειο κρέας, γαλοπούλα

-οστρακοειδή

-λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, τόνος, πέστροφα, σαρδέλες)

-εμπλουτισμένα δημητριακά

-γαλακτοκομικά.

1. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα μας στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Επιπλέον, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά για την άμυνά μας.

Η βιταμίνη Ε συμμετέχει σε σχεδόν 200 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας και ενισχύει τη λειτουργία των Τ-λεμφοκυττάρων. Τα Τ-λεμφοκύτταρα είναι υπεύθυνα για τον εντοπισμό και την καταπολέμηση των λοιμώξεων, καθώς και για τη ρύθμιση και τον συντονισμό των ανοσολογικών αποκρίσεων.

Για την πρόσληψη βιταμίνης Ε, καταναλώνουμε φυτικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως οι σπόροι (π.χ. ηλιόσποροι), οι ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, φιστίκια) και τα βούτυρά τους, το βρασμένο σπανάκι, το μπρόκολο, το ακτινίδιο, το μάνγκο και οι ντομάτες.

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Βιταμίνες για ενισχυμένο ανοσοποιητικό: Οι 4 πιο σημαντικές!»;

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Βιταμίνες για ενισχυμένο ανοσοποιητικό

The post Βιταμίνες για ενισχυμένο ανοσοποιητικό: Οι 4 πιο σημαντικές! appeared first on lamberts.gr.

Συχνά, η έντονη καθημερινότητα οδηγεί σε σωματική και ψυχολογική κόπωση, μειώνει τα επίπεδα της ενέργειας στον οργανισμό και νιώθουμε εξάντληση.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της φυσικής και ψυχικής υγείας.

Δείτε πώς οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά, μπορούν να συμβάλλουν στη τόνωση του οργανισμού μας:

1. Βιταμίνες συμπλέγματος Β : οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι απαραίτητες σχεδόν για κάθε μεταβολική αντίδραση του οργανισμού. Ιδιαίτερα οι βιταμίνες Β2,Β3,Β5,Β6,Β12   συμβάλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Η βιταμίνη Β5 συμπληρωματικά συμβάλλει και στη φυσιολογική νοητική επίδοση, η οποία επηρεάζεται συχνά σε περιόδους σωματικής και ψυχολογικής κόπωσης.
2. Μαγνήσιο: Η επαρκής διατροφική πρόσληψη μαγνησίου είναι πολύ σημαντική για τον ανθρώπινο μεταβολισμό, καθώς το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πάνω από 300 μεταβολικές αντιδράσεις συμβάλλοντας στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας. Η φυσιολογική παραγωγή κυτταρικής ενέργειας είναι προαπαιτούμενη τόσο για τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, όσο και για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.
3. Αντιοξειδωτικά μικροθρεπτικά συστατικά. Καταστάσεις που προκαλούν χρόνια κόπωση, συνοδεύονται συχνά από οξειδωτικό στρες. Οι βιταμίνες C και E, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος, είναι μερικά από τα συστατικά τα οποία συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
4. Ταυρίνη: H ταυρίνη αποτελεί τελικό προϊόν του μεταβολισμού των θειούχων αμινοξέων με προσφάτως αναγνωρισθέντα ρόλο ως σημαντικό διατροφικό συστατικό καθώς συμμετέχει σε μια πληθώρα σημαντικών βιολογικών λειτουργιών (π.χ. η συμμετοχή της σε συστήματα αποτοξίνωσης) .
5. Συνένζυμο Q10 (CoQ10) : Το συνένζυμο Q10 αποτελεί ουσία που βρίσκεται στα μιτοχόνδρια του συνόλου των κυττάρων του ανθρώπινου οργανισμού και συμβάλλει στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας.
6. Rhodiola Rosea και KoreanGinseng: Τα βότανα αυτά αποτελούν δύο από τα πλέον γνωστά   βότανα (adaptogen herbs). Οι δραστικές ουσίες των προσαρμοσιογόνων βοτάνων αλληλεπιδρούν με μόρια που εμπλέκονται στον μηχανισμό της αντίδρασης στο stress (stress response), βοηθώντας τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε στρεσογόνες καταστάσεις. Τα βότανα, όταν λαμβάνονται μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να είναι τιτλοδοτημένα, διασφαλίζοντας με αυτόν το τρόπο τη λήψη συγκεκριμένης και αυστηρώς καθοριζόμενης συγκέντρωσης των δραστικών τους ουσιών (rosavins και ginsenosides αντίστοιχα).Στην περίπτωση που το καθημερινό μας διαιτολόγιο δεν καλύπτει τις ανάγκες μας στα παραπάνω συστατικά, έχουμε πάντοτε τη δυνατότητα να τα λάβουμε μέσω μιας ποιοτικής πολυβιταμίνης.  Ωστόσο, είναι πάντοτε σημαντικό να συμβουλευόμαστε έναν επαγγελματία υγείας πριν προβούμε σε αλλαγές στη διατροφή μας ή προσθέσουμε συμπληρώματα.Δεν πρέπει να ξεχνάμε τέλος, πως η καλή διατροφή είναι καλό να ενισχύεται με φυσική δραστηριότητα και καλό ύπνο, συμβάλλοντας σημαντικά στη συνολική ευεξία του οργανισμού.Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Βιταμίνες για ενέργεια»;

   Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Βιταμίνες για ενέργεια

The post Βιταμίνες για ενέργεια appeared first on lamberts.gr.

Αυτά είναι τα πιο σημαντικά οφέλη της βιταμίνης Β12

Σαφέστατα, τα οφέλη που προσφέρει η κατανάλωση βιταμίνη Β12 στον οργανισμό μας είναι αδιαμφισβήτητα. Πρόκειται για μία βιταμίνη απαραίτητη για πολυάριθμες σωματικές λειτουργίες. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται η παραγωγή ενέργειας, η υγεία των νεύρων, ο σχηματισμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων, η σύνθεση του DNA και συνολικά η ευεξία του οργανισμού.

Πιο συγκεκριμένα, η Β12 συμβάλλει στην/στον:

• Παραγωγή ενέργειας

Η βιταμίνη Β12 παίζει ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, η οποία μπορεί να καταπολεμήσει την κούραση και να ενισχύσει τη συνολική ζωτικότητα.

• Διάθεση και ψυχική υγεία

Το πόσο καιρό παίρνει κανείς βιταμίνη Β12 εξασφαλίζει, με σωστή χρήση, επαρκή επίπεδα για την ψυχική ευεξία. Η ανεπάρκεια Β12 έχει συσχετιστεί με συμπτώματα όπως η κατάθλιψη και οι διαταραχές της διάθεσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Β12 δεν είναι μια αυτόνομη θεραπεία για παθήσεις ψυχικής υγείας. Σε κάθε περίπτωση, ο ρόλος της στη συνολική ψυχική υγεία είναι αναγνωρισμένος.

• Σχηματισμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Μια ανεπάρκεια σε Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και κόπωση.

• Νευρολογική υγεία

Αυτή η βιταμίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση υγιών νευρικών κυττάρων και νευρολογικής λειτουργίας. Μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε νευρική βλάβη και νευρολογικά προβλήματα.

• Σύνθεση DNA

Η Β12 εμπλέκεται στη σύνθεση του DNA, διασφαλίζοντας ότι το γενετικό σας υλικό αναπαράγεται σωστά κατά τη διάρκεια της κυτταρικής διαίρεσης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά τρόφιμα ζωικής προέλευσης είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12.  Ωστόσο, οι χορτοφάγοι και οι vegans μπορεί να χρειαστεί να καταναλώσουν εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής για να εξασφαλίσουν επαρκή πρόσληψη.

Μακροχρόνια κατανάλωση βιταμίνης Β12: Πόσο καιρό & με ποιες προϋποθέσεις;

Πάμε τώρα λοιπόν να απαντήσουμε λεπτομερώς στο ερώτημα «πόσο καιρό μπορώ να παίρνω βιταμίνη Β12». Ενώ είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης Β12, πολλοί αναρωτιούνται πόσο καιρό μπορούν να την καταναλώσουν με ασφάλεια για να διατηρήσουν τη βέλτιστη υγεία.

Η βιταμίνη Β12 θεωρείται ασφαλής για μακροχρόνια κατανάλωση όταν λαμβάνεται εντός των συνιστώμενων διαιτητικών ορίων. Στην πραγματικότητα, επειδή είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, οποιαδήποτε περίσσεια Β12 που δεν χρησιμοποιείται από το σώμα απεκκρίνεται στα ούρα, μειώνοντας τον κίνδυνο τοξικότητας.

Η διάρκεια της ασφαλούς κατανάλωσης βιταμίνης Β12 εξαρτάται από μεμονωμένους παράγοντες. Οι πιο σημαντικοί από αυτούς είναι η ηλικία, οι διατροφικές προτιμήσεις και οι υποκείμενες συνθήκες υγείας. Γενικά, ακολουθώντας τις συνιστώμενες οδηγίες ημερήσιας πρόσληψης και τις συστάσεις των επαγγελματιών υγείας, μπορείτε να διασφαλίσετε την μακροπρόθεσμη διατήρηση των βέλτιστων επίπεδων Β12.

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Πόσο καιρό μπορώ να παίρνω βιταμίνη Β12»;

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία».

Πόσο καιρό μπορώ να παίρνω βιταμίνη Β12;

The post Πόσο καιρό μπορώ να παίρνω βιταμίνη Β12; appeared first on lamberts.gr.

Τα προβιοτικά είναι «τα καλά βακτήρια» του οργανισμού μας

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που παρέχουν οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες. Συχνά αναφέρονται ως «καλά ή φιλικά βακτήρια», καθώς συμβάλλουν στην αποκατάσταση του εντερικού μικροβιώματος. Έτσι, προάγουν την υγεία και την ευεξία του οργανισμού μας.

6+1 ωφέλιμες ιδιότητες των προβιοτικών το καλοκαίρι!

Πώς όμως και σε τι βοηθούν τα προβιοτικά το καλοκαίρι; Μεταξύ άλλων:

1. Συμβάλλουν στην καλή υγεία του εντέρου

Η καλή λειτουργία του εντέρου αποτελεί την top-of-mind απάντηση στο ερώτημα «σε τι βοηθούν τα προβιοτικά». Τα ταξίδια συχνά διαταράσσουν τις διατροφικές μας συνήθειες. Αυτές οι διατροφικές αλλαγές μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα ή φούσκωμα. Τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο γαστρεντερικών προβλημάτων κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

2. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Το να βρίσκεστε σε νέα περιβάλλοντα, σας εκθέτει σε διαφορετικά παθογόνα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να χρειάζεται κάποια επιπλέον υποστήριξη για την καταπολέμηση πιθανών λοιμώξεων. Τα προβιοτικά έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης και ενισχύουν την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα.

3. Συμβάλλουν στην μείωση της πιθανότητας νοσημάτων λόγω της αλλοίωσης των τροφίμων από τη ζέστη

Οι ζεστές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να οδηγήσουν σε αλλοίωση των τροφίμων και τροφιμογενή νοσήματα. Σε τι βοηθούν τα προβιοτικά εδώ; Συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου και της σοβαρότητας των γαστρεντερικών συμπτωμάτων που προκαλούνται από μολυσμένα τρόφιμα και νερό, τα οποία είναι πιο διαδεδομένα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών ταξιδιών.

4. Συμβάλλουν στην ενυδάτωση και αποκατάσταση ηλεκτρολυτών

Ο ζεστός καιρός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ειδικά εάν ασχολείστε με υπαίθριες δραστηριότητες. Ορισμένα προβιοτικά, όπως ο Lactobacillus acidophilus, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών, καθώς αυξάνουν την εντερική τους απορρόφηση. Μέσω αυτής, διατηρείται η απαιτούμενη ενυδάτωση του οργανισμού.

5. Συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος

Οι καλοκαιρινές διακοπές συχνά περιλαμβάνουν έκθεση στον ήλιο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δερματικά προβλήματα όπως τα ηλιακά εγκαύματα και οι φωτοδερματοπάθειες. Ορισμένα προβιοτικά έχουν μελετηθεί για τα πιθανά οφέλη τους στην διατήρηση της υγείας του δέρματος, μέσω μείωσης της βαρύτητας της φλεγμονής του δέρματος.

6. Βελτιώνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Ένα υγιές έντερο με ισορροπημένο μικροβίωμα απορροφά βέλτιστα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων.

+1. Σε τι ακόμα βοηθούν τα προβιοτικά; Μειώνουν το στρες!

Η αναπόφευκτη μετακίνηση που συνοδεύει τα ταξίδια αυξάνει τα επίπεδα στρες του οργανισμού  και μέσω αυτών επηρεάζεται η υγεία του εντέρου. Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, που αποτελεί την αμφίδρομη επικοινωνία μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Προάγοντας ένα υγιές έντερο, τα προβιοτικά μπορεί έμμεσα να συμβάλλουν στη μείωση του στρες.

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Σε τι βοηθούν τα προβιοτικά το καλοκαίρι;

Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Υγεία»

Σε τι βοηθούν τα προβιοτικά το καλοκαίρι;

The post Σε τι βοηθούν τα προβιοτικά το καλοκαίρι; appeared first on lamberts.gr.

Τι είναι το Ginkgo biloba (γκίγκο)

Πρόκειται για ένα εγγενές δέντρο από την ανατολή, το οποίο καλλιεργείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για ποικίλες χρήσεις. Αναφέρεται συχνά ως ‘ζωντανό απολίθωμα’ καθώς είναι ο τελευταίος επιζών μιας αρχαίας τάξης φυτών. Αναμφίβολα είναι από τα αρχαιότερα είδη που έχουν επιβιώσει στον πλανήτη, καθώς μπορεί να ζήσει μέχρι 1000 χρόνια. Το δε ύψος του, μπορεί να ξεπεράσει τα 35 μέτρα! Η σύγχρονη έρευνα ενδιαφέρεται κυρίως για το εκχύλισμα ginkgo που παρασκευάζεται από τα φύλλα του. Πρόκειται δε για το δημοφιλέστερο χρησιμοποιούμενο βότανο σε Ευρώπη και Βόρειο Αμερική.

Τι το κάνει τόσο δημοφιλές και περιζήτητο; Ας δούμε αναλυτικότερα τις ιδιότητές του!

Ginkgo biloba ιδιότητες: #1 – Ενίσχυση της μνήμης

Μια από τις top ιδιότητες του Ginkgo biloba είναι ότι βοηθά σημαντικά τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Ενισχύοντας τη ροή του αίματος, παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποδοτική σκέψη και τα εγκεφαλικά αντανακλαστικά. Έτσι, μπορεί να βοηθήσει τόσο τα ηλικιωμένα άτομα όσο και τις νεαρές ηλικίες. Στους μεν υπερήλικες στηρίζει την εύρυθμη γνωστική λειτουργία και διευκολύνει την ανάκληση πρόσφατων γεγονότων. Στις μικρότερες ηλικίες δε, περιορίζει τη διάσπαση προσοχής και ευνοεί τη συγκέντρωση.

Ginkgo biloba ιδιότητες: #2 – Ασπίδα για την καρδία και τον εγκέφαλο

Μια φλεγμονή στην καρδιά ή τον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από επιβλαβείς επιπτώσεις για την υγεία. Χρόνιες πειραματικές έρευνες αποδεικνύουν ότι το Ginkgo Biloba συμβάλλει τα μέγιστα στον περιορισμό τέτοιου είδους φλεγμονών.

Ginkgo biloba ιδιότητες: #3 – Αντιοξειδωτική δράση

Το Ginkgo περιέχει μεγάλες ποσότητες φλαβονοειδών και τερπενοειδών, που είναι ενώσεις γνωστές για την ισχυρή αντιοξειδωτική τους δράση. Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες μέσα στο σώμα μας. Οι ελεύθερες ρίζες είναι παράγωγα που προκαλούν ζημιά αν βρεθούν με μεγάλη συγκέντρωση στον οργανισμό.

Ginkgo biloba ιδιότητες: #4 – Περιορισμός ψυχιατρικών διαταραχών

Το Ginkgo έχει την ικανότητά να μειώνει το άγχος, το στρες και λοιπά συμπτώματα σχετικά με το Αλτσχάιμερ. Επιπλέον δρα κατά της άνοιας, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, προλαμβάνοντας αγγειακές δυσλειτουργίες.

Ginkgo biloba ιδιότητες: #5 – Κυκλοφορία αίματος

Η ενίσχυση της ροής αίματος έχει ευεργετικές επιδράσεις στην εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Με τον τρόπο αυτό, περιορίζεται ακόμα ο κίνδυνος καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Ginkgo biloba ιδιότητες: #6 – Αντικαταθλιπτικό

Σχετικές μελέτες έχουν δείξει ότι το Ginkgo μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.  Αυτές, ενισχύουν  την ικανότητα του σώματος να αντεπεξέρχεται όταν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες είναι υψηλά.

Ginkgo biloba ιδιότητες: #7 – Υγεία των ματιών & καλύτερη όραση

Από σχετικές έρευνες προκύπτει ότι το ginkgo βελτιώνει την όραση και συμβάλλει στην υγεία των ματιών. Αυτό οφείλεται ως επί το πλείστον στην ενίσχυση της ροής αίματος στα αγγεία των ματιών.

Ginkgo biloba ιδιότητες: #8 – Αντιμετώπιση Πονοκεφάλου

Το Ginkgo έχει χρησιμοποιηθεί για τη καταπολέμηση του πονοκέφαλου  και της ημικρανίας.  Είτε περιορίζοντας το άγχος, είτε συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, προσφέρει σημαντική ανακούφιση.

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο «Ginkgo biloba και οι ιδιότητές του»;
Διαβάστε περισσότερα χρήσιμα κείμενα για την υγεία σας εδώ.

Παραπομπές:

1. https://www.healthline.com/nutrition/ginkgo-biloba-benefits
2. https://www.mountsinai.org/health-library/herb/ginkgo-biloba
3. https://www.healthline.com/nutrition/ginkgo-biloba-benefits
4. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-ginkgo/art-20362032
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9168192/
6. https://www.hindawi.com/journals/tswj/2022/4806889
7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/cns.13095
8. https://www.nature.com/articles/s41598-023-30908-1
9. https://www.aseanjournalofpsychiatry.org/articles/ginko-biloba-leaves-extract-for-the-treatment-of-anxiety-stress-depression-88994.html

Πηγές:

1. https://www.nccih.nih.gov/health/ginkgo
2. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-ginkgo/art-20362032
3. https://www.healthline.com/nutrition/ginkgo-biloba-benefits
4. https://www.verywellmind.com/ginkgo-what-should-you-know-about-it-88329
5. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/everything-you-need-to-know-about-ginkgo-biloba/
6. https://www.mountsinai.org/health-library/herb/ginkgo-biloba
7. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263105
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9168192/
9. https://www.hindawi.com/journals/tswj/2022/4806889/
10. https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2318-10-14
11. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/cns.13095
12. https://www.nature.com/articles/s41598-023-30908-1
13. https://www.aseanjournalofpsychiatry.org/articles/ginko-biloba-leaves-extract-for-the-treatment-of-anxiety-stress-depression-88994.html

Μια από τις top ιδιότητες του Ginkgo biloba είναι ότι βοηθά σημαντικά τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

The post Ginkgo biloba και οι ιδιότητές του appeared first on lamberts.gr.

Το κοινό κρυολόγημα αποτελεί ιογενή λοίμωξη της ανώτερης αναπνευστικής οδού, η οποία μπορεί να προκληθεί από περισσότερους από 200 ιούς. Τα συμπτώματά του συνήθως είναι πιο ελαφρά από αυτά της γρίπης και περιορίζονται στο ανώτερο αναπνευστικό (καταρροή, φτάρνισμα, πονόλαιμος). Επίσης, διαρκούν λιγότερο.

Ποιοι “σύμμαχοί” μπορούν να μας βοηθήσουν  να ανακουφιστούμε από τα συμπτώματα του κρυολογήματος και να επισπεύσουν την ανάρρωσή μας; Ελάτε να τους δούμε αναλυτικά!

Κρυολόγημα: Αυτοί είναι οι «σύμμαχοί» μας στην αντιμετώπισή του

1. Εχινάκεια: Το φυτό που καταπολεμά το κρυολόγημα

Η εχινάκεια έχει συνδεθεί με την διατήρηση της καλής υγείας. Είναι γεγονός ότι οι ιθαγενείς της Αμερικής τη χρησιμοποιούσαν ως θεραπευτικό βότανο για διάφορες παθήσεις για περισσότερα από 400 χρόνια. Τα ανώτερα μέρη και οι ρίζες της περιέχουν μια εντυπωσιακή ποικιλία δραστικών ενώσεων ωφέλιμων για την υγεία μας.

Οι αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, για παράδειγμα, ενισχύουν την άμυνα των κυττάρων κατά του οξειδωτικού στρες, το οποίο συνδέεται με χρόνιες παθήσεις, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και άλλα.

Επιπλέον ιδιότητες που έχουν αποδοθεί κατά καιρούς στην εχινάκεια σχετίζονται με τη συμβολή της στην αντιμετώπιση του άγχους, των ερεθισμών του δέρματος, αλλά και την αντιφλεγμονώδη δράση της.

Ωστόσο, η εχινάκεια είναι περισσότερο γνωστή για τις ευεργετικές της επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Πιο συγκεκριμένα, έχει διαπιστωθεί ότι μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τους ιούς, γεγονός που την καθιστά ιδανική για την πρόληψη και για την αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος.

Άλλωστε, μια ανασκόπηση 14 μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος διατροφής με εχινάκεια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος κατά περισσότερο από 50%, αλλά και να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά μιάμιση ημέρα.¹

2. Οι β-γλυκάνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό

Οι β-γλυκάνες φυτικές, υδατοδιαλυτές ίνες. Περιέχονται στη βρώμη, το κριθάρι, σε μερικά μανιτάρια και όσπρια, αλλά και σε συμπληρώματα διατροφής.

Οι β-γλυκάνες έχουν τη δυνατότητα να εμποδίζουν το σώμα να απορροφήσει τη χοληστερόλη από τα τρόφιμα. Συνεπώς, θεωρείται σημαντική η συμβολή τους στις περιπτώσεις καρδιακών παθήσεων και υψηλής χοληστερόλης. Ενδεικτικά, υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 3,6 γραμμαρίων β-γλυκανών στο πλαίσιο μιας δίαιτας χαμηλής σε λιπαρά και σε χοληστερόλη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.² Αντίστοιχα, φαίνεται ότι η λήψη β-γλυκανών παρασκευασμένων από βρώμη ή κριθάρι για αρκετές εβδομάδες μειώνει την LDL («κακή») χοληστερόλη.³

Επιπρόσθετα, οι β-γλυκάνες μπορούν να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τις χημικές ουσίες που αποτρέπουν τις λοιμώξεις. Πιο συγκεκριμένα, έχουν εξεταστεί για τη συμβολή τους στην αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος, της γρίπης, καθώς και στην ενίσχυση της άμυνάς μας έναντι στις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες.⁴

3. Ο ψευδάργυρος επιταχύνει την αντιμετώπιση του κρυολογήματος

Ο ψευδάργυρος συνιστά ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία μας, το οποίο το σώμα μας δεν παράγει φυσικά. Συνεπώς, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο (π.χ. οστρακοειδή, βόειο κρέας, χοιρινό, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά, αυγά) ή να λαμβάνουμε συμπληρώματα ψευδαργύρου.

Ο ψευδάργυρος επιταχύνει την επούλωση πληγών. Επιπλέον, έχει αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και την αντιμετώπιση του κρυολογήματος. Δεδομένου ότι είναι απαραίτητος για τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού, πιθανή ανεπάρκειά του είναι πιθανό να οδηγήσει σε εξασθενημένη ανοσοαπόκριση.

Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο «Κρυολόγημα & η φυσική αντιμετώπισή του»;

Διαβάστε περισσότερα χρήσιμα κείμενα για την υγεία σας εδώ.

Παραπομπές

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17597571/
2. https://academic.oup.com/ajcn/article/100/6/1413/4576477
3. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-021-02763-1
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22171300/

Πηγές

• https://www.healthline.com/nutrition/echinacea
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1041/beta-glucans
• https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-beta-glucan-89418
• https://www.healthline.com/nutrition/zinc

Η λήψη συμπληρώματος διατροφής με εχινάκεια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος κατά περισσότερο από 50%.

The post Κρυολόγημα & η φυσική αντιμετώπισή του appeared first on lamberts.gr.

Παρόλο που οι εποχικές αλλεργίες είναι κοινές κυρίως την άνοιξη και το φθινόπωρο, είναι πιθανό να εμφανιστούν καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, καθώς πολλά φυτά αποβάλλουν τη γύρη τους σε διαφορετικές εποχές. Βάσει των παραγόντων που πυροδοτούν την αλλεργία του καθενός, είναι επίσης πιθανό κάποιος να εμφανίσει αλλεργική ρινίτιδα περισσότερες από μία φορά μέσα σε ένα χρόνο.
Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα είναι η γύρη από τα δέντρα (εμφανίζεται συνήθως Μάρτιο και Απρίλιο), η γύρη από το γρασίδι (εμφανίζεται Ιούνιο και Ιούλιο), η αμβροσία (εμφανίζεται το φθινόπωρο) και η μούχλα (εμφανίζεται το φθινόπωρο). Πολλοί, ωστόσο, εμφανίζουν αλλεργία και στα ακάρεα της σκόνης και στο τρίχωμα της γάτας ή του σκύλου – αλλεργιογόνα, τα οποία δεν έχουν εποχικό περιορισμό.

Τα συμπτώματα
Τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας ποικίλλουν και μπορεί να είναι, από ελαφρά, μέχρι σοβαρά. Τα πιο κοινά είναι τα εξής:
• Φτέρνισμα
• Ρινική καταρροή
• Βουλωμένη μύτη
• Φαγούρα στα μάτια
• Υγρά μάτια
• Φαγούρα στη μύτη, στον λαιμό και στον ακουστικό πόρο
• Συμφόρηση στα αυτιά

Λιγότερο κοινά συμπτώματα είναι:
• Ο πονοκέφαλος
• Η δύσπνοια
• Το λαχάνιασμα
• Ο βήχας

Κι ενώ ο καθένας μπορεί να εμφανίσει μία εποχική αλλεργία, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου, οι οποίοι αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης, όπως το οικογενειακό ιστορικό, η παράλληλη ύπαρξη άσθματος κ.α.

Πρόληψη
Παρόλο που η πρόληψη των εποχικών αλλεργιών είναι πάντα σχετική του τύπου της αλλεργίας και του αλλεργιογόνου που επηρεάζει τον καθένα, μερικά γενικά προληπτικά μέτρα είναι τα ακόλουθα:

– Αποφεύγουμε, όσο αυτό είναι δυνατό, την έκθεση στο αλλεργιογόνο που μας πυροδοτεί την αλλεργία. Αν, για παράδειγμα, είμαστε αλλεργικοί στη γύρη από τα λουλούδια και τα δέντρα, φροντίζουμε να περιορίζουμε τις εξόδους μας κατά τις περιόδους έξαρσης, μένοντας μέσα με τα παράθυρα κλειστά. Επιπλέον, μια καλή λύση είναι και η χρήση μάσκας (με την οποία είμαστε πλέον εξοικειωμένοι, λόγω της πανδημίας) κατά τις εξόδους μας, ειδικά τις μέρες που έχει αέρα.
– Κρατάμε ημερολόγιο, καταγράφοντας τι μας προκάλεσε αλλεργικά συμπτώματα και τι μπορεί να τα χειροτέρευσε. Σημειώνοντας τις δραστηριότητες και τις κινήσεις μας, μπορεί να βοηθηθούμε στην αναγνώριση των παραγόντων που πυροδοτούν την αλλεργία μας και να κινηθούμε ανάλογα.

Τρόποι αντιμετώπισης
Μιλώντας για αντιμετώπιση των εποχικών αλλεργιών, εννοούμε κυρίως τη διατήρηση των συμπτωμάτων σε ύφεση, καθώς η έκθεση στους περιβαλλοντικούς παράγοντες, ειδικά σε μια χώρα όπως η Ελλάδα που έχει συνήθως καλό καιρό και παντού υπάρχουν ανοιχτές πόρτες και παράθυρα, είναι συχνά αναπόφευκτη. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να περάσει κανείς την περίοδο της αλλεργίας του όσο το δυνατόν πιο «ανώδυνα», χωρίς μεγάλη ταλαιπωρία, όπως οι ρινικές πλύσεις με φυσιολογικό ορό ή κάποιο συνταγογραφούμενο ή μη σκεύασμα που θα προτείνει ο ειδικός.

Η συμβολή της κερσετίνης
Η κερσετίνη αποτελεί ένα από τα πιο βιολογικώς δραστικά φλαβονοειδή με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες. Είναι γνωστή μεταξύ άλλων για τις αντιαλλεργικές τις ιδιότητες, την αντιική της δράση και την αναστολή της απελευθέρωσης ισταμίνης, μιας χημικής ουσίας που παράγεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια κάποιας αλλεργικής αντίδρασης.
Οι ιδιότητες της κερσετίνης συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση της αλλεργικής ρινίτιδας, του βρογχικού άσθματος, κάποιων αναφυλακτικών αντιδράσεων κ.α..
Φυσικές πηγές της κερσετίνης αποτελούν τα μήλα, τα μούρα, το σταφύλι, το μπρόκολο, το λάχανο, το πράσινο τσάι και το κόκκινο κρασί. Η καλύτερη, όμως, πηγή πρόσληψής της είναι τα κρεμμύδια και ειδικά τα κόκκινα. Για να λάβουμε τη μέγιστη ποσότητα που μπορούν να μας προσφέρουν, φροντίζουμε να ξεφλουδίσουμε όσο το δυνατό πιο λίγο τα εξωτερικά στρώματα των κρεμμυδιών.
Όλα φυσικά εξαρτώνται τόσο από την ποσότητα κερσετίνης που περιέχει μία τροφή, όσο και από την δυνατότητα του ανθρώπινου σώματος να την απορροφήσει. Για το λόγο αυτό ενδέχεται να χρειαστούμε τη βοήθεια κάποιου συμπληρώματος διατροφής που θα εξασφαλίσει στον οργανισμό μας την επάρκειά της.

Πηγές

https://www.healthline.com/health/allergies/seasonal-allergies
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/symptoms-causes/syc-20351497

Σε περιόδους έξαρσης αλλεργιών, όσο πιο ενισχυμένος είναι ο οργανισμός μας, τόσο πιο εύκολα θα μπορέσουμε να  συνεχίσουμε την καθημερινότητά μας ανεπηρέαστοι. 

The post Εποχική αλλεργία: Συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης appeared first on lamberts.gr.