Το τρέξιμο έχει, εκτός από χαμηλό κόστος και «ευκολία» για όλους, αρκετά ακόμα οφέλη για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία.
Πάμε να δούμε τα 7 σημαντικότερα οφέλη που έχει το τρέξιμο.
1.Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Ως αερόβια μορφή άσκησης, το τρέξιμο βοηθά στην καλή υγεία της καρδιάς μας. Αυτό το επιτυγχάνει, καθώς:
- μειώνει την αρτηριακή πίεση
- ενδυναμώνει τους μυς της καρδιάς
- βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς
- συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος
- ενισχύει τα επίπεδα της HDL (καλής χοληστερόλης)
- μειώνει τα τριγλυκερίδια και
- ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
2.Το τρέξιμο έχει οφέλη για την υγεία των οστών
Στους ανθρώπους προχωρημένης ηλικίας, παρατηρούμε σταδιακή απώλεια οστικής μάζας, γεγονός που μπορεί να καταστήσει τα οστά αδύναμα και επιρρεπή σε κατάγματα (οστεοπόρωση).
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η συστηματική προπόνηση με βάρη μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια της οστικής μάζας.
Το τρέξιμο ανήκει στις προπονήσεις με βάρη, δεδομένου ότι αξιοποιεί το βάρος του ίδιου του δρομέα. Συνεπώς, μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών του.
3.Οι δρομείς ζουν καλύτερα
Το τρέξιμο προάγει τη συνολική μας ευεξία και μπορεί να μας χαρίσει καλύτερη και πιο δραστήρια ζωή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το τρέξιμο προσφέρει:
- μείωση της πιθανότητας εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση και η παχυσαρκία
- επιβράδυνση στη διαδικασία γήρανσης και
- μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.
4.Ενισχύει την ανοσία
Το τρέξιμο αποτελεί μια μορφή αερόβιας άσκησης και, ως τέτοια, εφόσον είναι συστηματική, θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα με τους εξής τρόπους:
- αυξάνοντας τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων και των αντισωμάτων που συμβάλλουν στην καλύτερη άμυνα του οργανισμού μας
- μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες (που παρεμποδίζουν την ανοσολογική λειτουργία)
- και ενισχύοντας τον ρυθμό αναπνοής μας, ο οποίος ωθεί τους παθογόνους μικροοργανισμούς έξω από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς μας.
5.Το τρέξιμο έχει οφέλη για την απώλεια βάρους
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η προσπάθεια να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε. Και στο σημείο αυτό, το τρέξιμο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο.
Ειδικά το τρέξιμο υψηλής έντασης, όπως το σπριντ και το τρέξιμο σε δρόμους με ανηφορική κλίση, συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης!
6.Μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεσή μας
Είναι γνωστό ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες (της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης) στο σώμα μας και συμβάλλει στην εκτόνωση της ενέργειας.
Επιπλέον, διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών – των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που λειτουργούν ενισχυτικά της διάθεσης και χαρίζουν την περιζήτητη «ευφορία του δρομέα».
7.Το τρέξιμο έχει οφέλη για καλύτερο ύπνο
Σύμφωνα με μελέτες, η συχνή άσκηση προσφέρει καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Έτσι, νιώθουμε ανανεωμένοι την επόμενη ημέρα, καθώς κατά τη διάρκεια του πετυχαίνουμε την ανασύνταξη του σώματός μας.
Ωστόσο, όπως είδαμε, η αερόβια άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών ουσιών που ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μπορεί να μας κρατήσουν ξάγρυπνους. Συνεπώς, είναι χρήσιμο να μην τρέχουμε αργά το απόγευμα/βράδυ, διότι μπορεί να επηρεαστεί η ποιότητα του βραδινού μας ύπνου.
Βρήκατε ενδιαφέρον το νέο μας άρθρο: «Τρέξιμο: Τα οφέλη του για την υγεία και ευεξία μας»;
Διαβάστε περισσότερα κείμενα που σας αφορούν στην ενότητα «Fitness».