ΒΗΜΑ 1: Αναγνωρίστε την αξία που μπορεί να προσδώσει η εκγύμναση στη ζωή σας!
ΒΗΜΑ 2: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να είστε σίγουροι ότι η εκγύμναση δεν θα επιβαρύνει τελικά τον οργανισμό σας
Η εκγύμναση μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα που πάσχουν από πρόβλημα υγείας (κυρίως αν αυτό σχετίζεται με την καρδιά) και δεν είναι ενήμεροι. Αν είστε άνω των 40 ετών και εμφανίζετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας πριν λάβετε μέρος σε κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα.
- Παθήσεις της καρδιάς
- Κάπνισμα
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια φυσικής δραστηριότητας
- Πόνο ή πίεση στο στήθος ή στα χέρια ή στο σαγόνι ή στον αυχένα, κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Ζαλάδα ή λιποθυμία
- Καρδιακή αρρυθμία
ΒΗΜΑ 3: Η επιλογή του τύπου άσκησης για την εκγύμναση σας, πρέπει να σας ευχαριστεί!
Διαλέξτε κάποια από τις παρακάτω δραστηριότητες και βάλτε σαν στόχο την πραγματοποίησή της τουλάχιστον για 20 λεπτά τη μέρα. Ο σκοπός είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας πάνω από τα όρια του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας.
- Ποδηλασία
- Σκι
- Χορός
- Ανέβασμα σκάλας
- Κολύμβηση
- Τένις
- Άρση βαρών
- Περπάτημα